減肥？小心骨質疏鬆症！

「窈窕淑女，君子好逑」，形容纖細身體給人以美感，殊不知，骨質疏鬆早已盯上窈窕的「瘦人」。

一些年輕人以瘦為美，過度節食，長此以往，體內的脂肪消耗殆盡，中年後極易發生骨質疏鬆。

一些中老年人，三高（高血脂、高血糖、高血壓），而過度節食，體重指數長期處於超低水準，也成為骨質疏鬆的危險人群。也就是說，瘦人，尤其「小老太太」、「苗條大媽」，發生骨質疏鬆症的機會明顯大於正常體型者。

國內外學者的研究顯示，體重因素是影響人體骨質疏鬆症發病的重要因素之一，體重與骨質疏鬆症之間是反比的關係。

也就是說，體重相對重的人，骨質疏鬆症發生的可能性小。

反之，體重過輕，體型纖細者，骨質疏鬆症和因骨質疏鬆導致骨折的可能性明顯增加。

人的胖瘦不是用「體重」來衡量，因為每個人的體重與性別、年齡、身高等許多要因素有關，人與人之間沒有可比性。

所以，人們用「體重指數」替代「體重」指標來判斷人的胖瘦。

首先要測量出身高（米）和體重（千克），然後用下面公式計算出自己的「體重指數」。

體重指數＜ 20 為低體重

體重指數 20－24 為正常體重

體重指數＞ 20 為超重或肥胖體重。

研究表明：低體重指數人群是患骨質疏鬆症的高危人群。體重指數越低，人發生骨質疏鬆性骨折的危險性越大。為啥「瘦人」容易出現骨質疏鬆症？

1、「瘦人」體內脂肪組織比正常體重指數的人少

體內脂肪的減少意味著體內雌激素水準的下降，而雌激素是影響人體內鈣吸收的主要激素。雌激素的減少使人體內鈣吸收出現不同程度的障礙，不利於增加骨密度，容易出現骨質疏鬆。

2、通常飲食攝入較少

尤其肉類等動物蛋白和含鈣量較高的奶製品攝入量明顯不足，造成骨骼代謝所需的「原材料」如：鈣、磷、微量元素、蛋白質等嚴重不足，導致骨質疏鬆的發生。

3、關於低體重狀態

導致自身骨骼上所受到的壓力減小。而人體骨骼的受力狀態直接影響骨的密度和強度。當骨骼承受壓力增加，有利於血液中的鈣離子向骨骼聚集，骨密度增加。

反之，如果骨骼上的壓力減少，鈣丟失增加，骨密度減少，出現骨質疏鬆現象。

如何預防骨質疏鬆？

1、適當增加體重

人體內適量的脂肪對於保持代謝平衡，增強免疫力起重要作用。

2、從飲食攝入環節入手

適當日常飲食中肉類、蛋類、奶製品、豆製品的食入量，同時注意飲食構成的平衡，提倡動物蛋白、海產品、牛奶及奶製品、豆製品、綠葉蔬菜均衡攝入。

做到不偏食，不挑食，不素食，不暴飲暴食，不過度節食。

3、保持良好生活習慣。

戒酒，戒煙，少飲濃茶、濃咖啡，少喝碳酸飲料。

4、堅持運動和體育鍛煉

根據每個人的身體狀況，選擇適合自身的運動方式，並堅持不懈，持之以恆。

由於體重偏輕，骨骼上承受壓力相對小，建議選擇以產生垂直力為特點的運動方式。

年輕者可選擇跑步、登山、球類、較長距離行走等運動方式。

年長者，或骨質疏鬆較重者，可選擇慢走、慢跑、原地踏步、運動跳躍、踮腳等以身體上下運動為特徵的運動方式。

5、多種方式補鈣、補充維生素D

通過補鈣，可以部分緩體內缺鈣狀況。補鈣首選方式是喝牛奶。

一杯牛奶（200毫升計算）含鈣大約240毫克鈣。堅持每日飲1-2杯牛奶，可以有效緩解體內缺鈣狀態。

維生素D有利於食物中的鈣在腸道中被吸收，同時「幫助」血液中鈣向骨骼聚集。

所以補鈣的同時別忽視補充維生素D。

作者：臧欣（骨一科）

編輯：丁丁

青島西海岸新區中心醫院原創出品。

地址：青島西海岸新區黃浦江路9號