舞者如何保護自己少受傷

舞蹈中很容易受傷，而和中國舞相比，拉丁舞中有很多肌肉和韌帶做發力點的動作，容易對身體造成傷害。而拉丁舞中，容易受傷的部位為：腳、踝、膝、腰、肌肉，這幾處的損傷發病率很高，幾乎可達100%。

腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷

對於跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳拉丁舞的人由於經常需要腳尖內側滑著地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時，在每次跳舞前用OK蹦將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，並且做好清潔。

綳腳

綳腳是拉丁舞最基本的形態，同時加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次。

踝關節扭傷、骨折

腳踝是極不穩定的關節，可在拉丁舞中要承擔很重的壓力，扭傷時採用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要採用繃帶或者夾板固定，然後及時就醫。

膝蓋軟組織磨損過度

拉丁舞中膝蓋有很多綳直的動作，而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多，如果掌握不好肌肉發力的力量，而用關節發力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時，女性盡量帶上護膝。

閃腰

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協調時，容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌，同時臀部不要刻意後翹，而是收緊臀部肌肉，同時盡量關閉肋骨，下沉肩膀拉長頸部，這種收緊中腰的方式不僅是拉丁舞最基本的形態，而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳拉丁舞時，經常會出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。

韌帶拉傷和肌肉拉傷

受到這一類拉傷後，一兩周內盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢後要有放鬆訓練。舞伴之間休息時也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利於肌肉的放鬆。

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