女性膝蓋損傷這麼練最有效

上期文章講了為什麼女性很容易得到膝損傷和肩周炎的青睞，這期我們主要來講如何改善這種情況。

改善膝蓋痛的方法

泡沫軸松解大腿內側，最好選擇凹凸不平的泡沫軸，這樣效果會更好一點。

松解大腿內側

膝痛也分髕骨後方痛、下方痛，膝蓋外側痛、內側痛，膝關節裡面痛。當然也有相對應的松解方法，可以松解大腿前側、外側、內側、後側、小腿後側、臀部的肌肉。

青蛙趴，這個動作在之前的文章中有提到過，緩解膝蓋痛非常有效。

這個動作可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆；大腿內側肌肉僵硬緊張還會導致腰痛，所以說這個動作不止會會改善膝蓋痛，對腰痛也有一定的幫助。

怎樣才能做到合格的青蛙趴？

膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成90°，大腿和小腿成90，收緊腹部，肘部支撐身體，中心放在臀部，臀部重力向下沉，感受大腿內側的拉伸，保持1分鐘左右，逐漸增加時間，趴的時候一定要能感到腹股溝處的壓力

青蛙趴注意事項

1、膝蓋墊上毯子，趴很久以後膝蓋很痛

2、身體和胯、膝蓋都呈90度直角

3、壓胯時注意力度，慢慢來

蚌式開合能增加膝蓋節和骨盆穩定性，減少膝蓋疼痛。

側躺在地面上 身體與地面垂直 大腿和身體呈120度 小腿和大腿呈90度 兩腳掌內側始終扣在一起 ，然後做開合運動。

膝關節彈力圈深蹲

在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，從而減少膝蓋痛。

除以上訓練方法還可以再增加一些側臥髖外展，側支撐的訓練，其實只要以上2/3種動作堅持訓練，對膝關節疼痛都能起到很好的改善作用。