你和有氣質之間的距離，差著一個頸椎！

很多人都有過這樣的經歷：

上課正在跟隨著老師的思路學習，老師突然憤怒：

「都坐直了！一點精氣神都沒有！」

或者和媽媽正在逛街，突然被媽媽拍了一巴掌：背挺直，別伸著腦袋！

而在手機電腦普及之後，出現這類問題的人越來越多，不僅讓人看起來特別沒精神，而且一些精瘦型體格的男生，看起來還顯得特別猥瑣。。。。

最關鍵的是：

沒氣質，還巨醜啊！

正常人的直立位，耳朵和肩膀應該在同一條垂直線上，但是現在除了一些還在上學的青少年和軍人以及熱愛運動人群，很多人的耳朵都跑到了前面。

眾多影視明星都存在著這樣的問題：

為什麼會出現含胸駝背探頭？

除了有意識的控制，很多人在坐姿和站姿中沒多久，頭就會不自覺的跑到前面。

通常的情況是頸部後側和背部的肌肉在日常生活中由於低頭時間過長，而導致肌肉缺乏力量，而胸部肌肉則過度緊張。此時就像是兩根皮筋一樣，後面的皮筋太松固定不住，前面的皮筋過緊張力過大，力量不平衡。導致姿態發生改變。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

另外，除了玩手機、用電腦的時間過長，不良姿勢久坐，缺乏足夠的背部肌肉鍛煉，睡覺時枕頭過高，走路長時間低頭都會導致脖子前傾的出現或加劇。

在早些年間，一些女孩子沒有接受過正確的性教育。常常會因為胸部過早發育而產生自卑和害羞的情緒，走路的時候總是含胸的姿勢。這也是導致脖子前傾的原因。

4個動作，擁抱好氣質，練出好身姿！

走路和工作中，除了經常提醒自己挺胸抬頭之外，也需要通過一些鍛煉來改善肌肉狀態，實現肌張力的平衡穩定。

靠牆訓練：一定要緊貼牆壁，收起下巴，肩胛骨貼牆，保持10~20秒，共3組。

肩頸拉伸：對於肩頸肌肉的拉伸，記得讓你脖子累的時候，放鬆的方式可不是頭部前前後後加轉圈，而應該是如下的拉伸動作，每個動作需要保持15~20秒，持續三組。拉伸斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。

胸大肌拉伸：需要找到一面牆或是柱子，上下臂最好90度，因為是牆面演示時並沒有達到哈，這個保持30秒，持續三組。

4，附身兩頭起：鍛煉豎脊肌以及多裂肌，注意前後兩頭抬起。起初可能有點困難，需要逐漸適應。

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