一套瑜伽序列讓你遠離焦慮情緒，釋放壓力一身輕鬆！

生活不會總是充滿光明和快樂。有時會變得很複雜，充滿困惑甚至混亂不堪。基本上，我們所有人都有可能在人生的某些節點上感到焦慮。

無論是反覆的情緒波動，生活和動作上的壓力，一整天揮之不去的疲倦還是糟糕的心情，瑜伽都可以給予你改變這種狀態的力量。瑜伽能教會我們當困境出現時，靜下心來，以積極的態度去面對和克服。

當焦慮情緒來臨時，不必感到害怕，把手頭的事先放一放，完成下面的瑜伽序列。

這個序列運用後仰式來培養勇敢的特質，通過安全和有支撐的方式打開胸部，放鬆下腹部。這類體式鼓勵通過充分呼吸來釋放壓力。吸氣時，感受自信和放鬆。

讓焦慮知道，你不會被它所控制。

眼鏡蛇式（Bhujangasana）

● 從俯臥開始，雙腿打開與髖同寬。

● 雙手平放於肋骨旁邊的地面，雙肘屈曲位於手腕後方。

● 10個腳趾按壓地面，雙腿收緊，大腿內側上提以擴展下背部，保持臀部放鬆。

● 手掌推地，先抬起頭部和胸部，再把肋骨和腹部推離地面。

● 當你向後拉雙肩打開上胸部時，保持雙肘屈曲。

● 從雙臂中間向後拉上胸部，眼睛上抬看向前方或看向上方。

駱駝式（Ustrasana）

● 從雙膝屈曲開始，雙腳打開與髖同寬，腳背平放於地面。

● 保持骨盆位於雙膝上方，尾椎骨下沉，然後上提下腹部。

● 雙手放於胸前進行祈禱式（anjalimudra），雙肩向後旋，雙肘向內收緊。

● 向後彎曲脊柱打開胸腔，但是臀部要位於雙膝上方。

● 當你不能更加向後彎曲時，釋放雙臂然後抓住腳跟。

● 放鬆頭部，打開喉部。

弓式（Dhanurasana）

● 從俯臥開始。

● 雙 膝屈曲，雙手抓住雙腳外側或腳踝外側，大拇指向下。

● 當你向後推壓雙腿以抬起胸部時，保持膝蓋屈曲、雙腳打開與髖同寬。

● 用 力保持大腿向上拉，向墊子按壓肋骨以幫助提升胸部。

● 使用雙臂上抬雙膝和大腿，使其離開地面。

頭觸膝扭轉前屈式（Parivrtta Janu Sirsasana）

● 從 分腿坐姿開始。屈曲右膝，將右腳跟一直拉至骨盆位置。

● 把左前臂放於左腿的內側，然後抓住左腳的內側。向上伸直右臂，旋轉打開胸部。

● 向 內旋轉右掌，把手移到左腳上，或握住左腳的外側。

● 旋轉打開胸部，眼睛越過右臂向上看。

● 另一側重複進行。

雙手合十手印（Anjali Mudra）

● 雙手胸前合十，兩個大拇指輕柔地靠在胸部。

● 雙手穩固互推，彼此均勻用力。

● 略微低下頭，胸部上提時保持雙肩放鬆。

鼻孔交替呼吸法

這種呼吸方法通常在冥想或在課程結束時使用，目的是放鬆和清理經絡。兩個鼻孔代表身體兩個相反的能量傳輸通道：太陽（熱）和月亮（冷）。

● 舉起右手，食指和中指合併。

● 將無名指放在左鼻孔上，大拇指放於右鼻孔上。

● 用大拇指按住右鼻孔，用左邊鼻孔吸氣。

● 用無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。

● 用右鼻孔吸氣，當呼吸達到頂端時，關閉右鼻孔，用左鼻孔呼氣。

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文中部分內容來自《瑜伽全書》

人民郵電出版社出版