七個瑜伽體式，讓你擁有挺拔胸部

每個人都希望自己可以擁有挺拔的胸部，但胸部下垂的問題困擾了很多人，那麼今天就給大家帶來一組可以鍛煉胸腔肌肉，預防胸部下垂的瑜伽體式啦！

一、眼鏡蛇式

俯臥，伸直雙腳，腳趾向後，雙手平放前方，吸氣，雙手按壓地面，抬起軀乾，停留兩個呼吸，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

二、斜板式

俯臥，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，腳尖回勾，雙手撐地將身體向上，保持腿、髖部和軀乾成一條直線，收緊腹部、胸腔延伸向下巴，雙手壓實地面，雙肩向後。

三、弓式

雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳跟儘可能地靠近臀部，雙手向後抓住腳踝外側，抬高大腿向上，小腿向後推，膝蓋朝向正後方，頸部後側放鬆。

四、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向後彎曲，雙手放在腳後跟上，保持髖部雙腳與地面垂直，保持5—8個呼吸。

五、反祈禱式

山式準備，雙手在體後合十，掌心相對，大拇指接觸，雙肩向後展開，保持10個呼吸。

六、牛面式

坐立，屈雙膝，雙腳膝蓋重疊，腳背放在臀部外側，雙手側平舉，右手在上，左手在下來到背後交扣，保持10個呼吸。

七、蜥蜴式

仰臥，雙臂屈肘，手抓對側肘部，吸氣，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐軀體，吸氣，臀後移，將前額放於前臂上，胸貼地面，吸氣，回到仰臥的姿勢。

不管是大胸還是小胸，隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失速度也在加快， 不僅面部開始鬆弛，胸部也面的鬆弛下垂 。我們可以通過瑜伽體式的練習來拯救下垂的胸部。美*愫