這5種病是「跑」出來的！愛跑步的你要注意了！

運動不對，可能「跑出」疾病

1、跟腱炎

這種疾病通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致，常因為突然增加鍛煉的強度或頻率而導致。癥狀是足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，痛感會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

2、足底筋膜炎

病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。

走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。

3、「跑步膝」

4、髂脛束綜合征（ITBS）

5、脛前疼痛、外脛夾

外脛夾是因脛骨（小腿的內側骨骼）表面的肌肉損傷，而造成的一種疼痛性疾病。

該病發病位置為脛骨骨乾前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

一套科學的「跑步法則」

1

跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

2

合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，

3

正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸。

4

好的心情。跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，嘗試不同路線。

5

跑步時間。具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。

6

放鬆按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等.

另外，肥胖者為了減肥通常會跑步，但如果穿著較硬的鞋子在柏油路上跑步，對膝關節的負荷是非常大的。體重大的人，推薦游泳、騎車等對膝關節耗損較小的運動方式。