跑得對才不傷骨：最科學的跑步姿勢解析！

越跑越累？跑步時渾身不舒服？跑完後膝蓋沉重，甚至關節疼痛？

這都是源於錯誤的跑步習慣和姿勢，對健康有害無益。

正確科學的跑步姿勢，能讓你跑得更有效，避免受傷，並激發你全身的活力。

你的跑步姿勢對了嗎？

讓國外運動專家幫你檢查一下！

一、跑步三大要素

1、跑得高：

脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。

頭抬起，下巴與地面平行。

不要彎腰駝背、過於前傾或後仰、眼睛看上面或下面。不要讓臀部晃動，或者身體下墜時產生一個即將坐下的姿勢。

不要彎腰駝背

頭要抬起來

不要往上看

也不要往下看

身體微微前傾

這樣就過於前傾了

更不能往後仰

不要晃動臀部

避免臀部往下走。

你是在跑步，不是要坐下……

2、身體軀乾部位要保持穩定，整個身體面向前方。

這意味著要去掉浪費精力的不必要的動作，使頭、手、膝蓋和腳都面向前方。

避免以下這些常見的、導致跑步效率低下的動作：低頭，搖頭，身體搖晃，身體扭動，膝蓋腳趾指向內側或外側，雙手指向身體內側。

不要低頭

不要搖晃、扭動身體

不要讓膝蓋和腳趾指向內側

不要讓膝蓋和腳趾指向外側

手臂不要指向身體內側

3、放鬆整個身體。

尤其重要的一點是，放鬆不直接參與跑步的肌肉群，如面部肌肉、下巴、頸、肩和手。

面部肌肉和下巴要放鬆

肩不要晃動太大幅度，也不要太緊繃

雙手放鬆

二、跑步要點

跑得高可以增加肺活量，增加耐力，跑起來更有力。

向運動員學習，把身體重心放在合適的位置，保持更好的同心性，防止運動受傷，跑得更有效率。

良好的放鬆，對跑者有積極的心理效應，增加放鬆感、舒適感。放鬆也可以改善運動表現，節省跑步所需要的肌肉氧氣供應量。釋放壓力，也可以增大關節的活動範圍。

氧氣最初主要供應直接參與跑步的肌肉群，慢慢轉移至為跑步提供強力支持的肌肉群。

三、正確跑步姿勢

①更年期綜合症：失眠多夢、潮熱盜汗、煩躁易怒、心神不安；

②月經不調：閉經、絕經、停經、量少、周期紊亂，痛經；

③過早衰老：面部色斑、脫髮、皮膚鬆弛、皺紋、氣色差；

⑤婦科疾病：乳房脹痛、卵巢囊腫、子宮肌瘤、陰道乾澀、炎症反覆等。

⑥骨科疾病：頸肩腰腿關節疼痛

⑦久咳難愈、消化不良、痰多、熬夜上火