提臀瘦大腿的7個動作，堅持一個月，大象腿沒了，臀也變翹了

下半身的肥胖總是令很多愛美女性感到煩惱。想要完美曲線，展現女性性感的一面，你需要提臀、瘦腿。以下這套動作，鍛煉我們的腿部和臀，讓我們的腿變得纖細的同時，能讓臀部變得更翹哦。臀部變翹，視覺上雙腿會變得更長~

每個動作3-4組，每組做15-20次或者堅持30秒，組間休息30秒。每周練習3-5次。一起來看看~

動作一、

注意事項：兩腳分開約為肩寬的2倍，腳尖向外45度。手臂伸直在身體兩側成一條直線。吸氣，屈膝，膝蓋沿著腳尖慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。呼氣起身還原。重複動作。

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動作二、

注意事項：首先自然站立，雙腳站距與肩同寬，腳尖自然朝前。雙手抱拳放在胸前。吸氣，臀部後移，屈膝慢慢下蹲。蹲至大腿與地面平行，呼氣起身還原，臀部夾緊。重複動作。

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動作三、

注意事項：首先單側腿站立，另一側腿盤腿放在另一側腿的膝蓋上方。雙手抱拳放在胸前，軀乾挺直。吸氣，臀部後移，屈膝慢慢下蹲。下蹲的位置以大腿有緊張感、身體保持平衡為準。呼氣腿伸直還原。重複動作。

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動作四、

注意事項：首先做標準的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時，一側腿向身體一側打開。吸氣收回並繼續深蹲。呼氣換另一側，如圖所示。重複動作。

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動作五、

注意事項：首先做標準的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時，一側腿伸直並往後踢，吸氣收回並深蹲。呼氣換另一側腿，如圖所示。重複動作。

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動作六、

注意事項：首先做標準的深蹲姿勢：雙手抱拳放在胸前，雙腳間距與肩同寬，腳尖自然朝前。大腿與地面平行，腰背挺直。呼氣蹲起的同時，一側腿向前踢腿，吸氣收回。呼氣換另一側腿。重複動作。

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動作七、

注意事項：首先一側腿站立，雙手叉腰，身體挺直。呼氣一側腿伸直往身體一側抬腿，吸氣收回，重複動作。注意身體一定要保持穩定，如果穩定性差，可以扶著椅子或者其他物體進行。

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瘦腿提臀動作你學會了嗎？一起變女神吧~