這6種粗糧利水消腫還能清理腸道，讓你越吃越瘦！趁著秋天多吃點

想吃美食，又怕發胖？沒關係，下面這6種粗糧利水消腫還能清理腸道，讓你越吃越瘦！趁著這個秋天多吃點，讓你的體重降到兩位數！

赤小豆

赤小豆有良好的潤腸通便、利水消腫、健脾祛濕、健美減肥等作用。可以用來煮飯、煮粥、煮湯，還可以做成豆沙作為餡料，做一些豆沙包等美食。

玉米

玉米含有豐富的維生素、 微量元素、 纖維素等，對於減肥的效果不必多說，大家都知道。玉米可以做成各式菜肴，如玉米烙、玉米餅、玉米糊、玉米汁等，當然了，也可以煮玉米啊，烤玉米，排骨燉玉米，都是非常不錯的。

苡仁

低脂、低熱量，是減肥的最佳主食，連《本草綱目》都有這樣的記載：苡仁健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年，可見其減肥效果也是十分好的，尤其對下半身水腫的人療效甚好。

蕎麥

蕎麥的谷蛋白含量很低，含有豐富的膳食纖維，還有鐵、錳、鋅等微量元素，有開胃寬腸，下氣消積，腸胃積滯，慢性泄瀉的功效，蕎麥粉可製成麵條、烙餅、麵包、糕點、等，都是非常好吃的。

黑米

黑米有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，它營養豐富，含蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等多種營養成分，食、藥用價值都很高，可以很好的滋補脾胃，清肝潤腸。黑米的吃法相信大家都知道，黑米粥就是最常見的吃法。

燕麥

燕麥熱量低，升糖指數低，更富含膳食纖維，分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍！膳食纖維能促進腸胃蠕動，利於排便，有清理腸道垃圾的作用，還富含人體必需的8種氨基酸，燕麥纖維還可減輕飢餓感，非常有助於減輕體重。