芸
居 住 地：江蘇常州
身 高：162cm
年 齡：38
職 業：辦公室文員
初始體重：133.6斤
目前體重：116.5斤
初始腰圍：94厘米
目前腰圍：83厘米
我是個標準的辦公室土豆
從大學畢業開始就是久坐辦公室一族，
懷孕和生孩子讓我的體重一度爆漲
後來經過飲食調理慢慢恢復了體重
但自從進入公司從事食堂統計的工作之後
那體重就開始一路飆升了
現在想來應該和過了30歲身體代謝慢也有關係
我喜歡甜食和麻辣重口味
像冰淇淋、火鍋、速食麵、奶茶、蛋糕之類
夜宵更是一周不低於3次，睡得也晚
刷刷手機吃吃麻辣燙燒烤不知不覺就過了12點
後果就是體重最高時接近70KG
熬夜膚色也變差而且瘋狂長痘
慢慢地就開始不愛逛街了
沒衣服穿就去指定的小夥伴那裡挑顯瘦的衣服
說是顯瘦，其實就是直筒或者A字形的衣服
上衣總是要到遮大腿的長度
因為腰和大腿那一塊實在是不能露
胖得就連自己也看不下去了
所以基本上不拍照，照片屈指可數
直到今年春天的時候，家裡大掃除
翻出了以前的很多衣服，全都是S或M碼的
一件都穿不下，尤其是牛仔褲，提都提不上
關鍵還翻出了大學時候的照片
看著照片裡那個清秀的自己
瞬間我就決定不能再這麼下去了，要減肥
問題是，怎麼減是個關鍵
我也知道健康減肥一定是飲食+運動
不健康的減肥經歷我曾經也有過一次
大學吃減肥藥，大概也就吃了兩星期時間
後來心跳快得不行，停葯以後立馬反彈
運動的減肥觀念還是深得我心的
還是瞞著家裡人的
怕他們不理解，但我這次是鐵定了心的要減肥
所以先期做好了一切準備工作
採購了訓練期間符合要求的食物
發現可以吃的還挺多的，自由搭配就可以
本來以為習慣了重口味的我會不適應
卻發現清淡的飲食能吃出食物的原滋原味
不過由於我比較懶，經常老幾樣的菜式
為此教練操碎了心，辛苦教練啦哈哈
由於我膝蓋本來就有點隱隱作痛的感覺
所以詢問了教練之後決定用橢圓機
為了讓自己把運動當成生活的一部分
我買了一台橢圓機在家裡練的
帶有測心率的那種，能更好把握有氧心率
在一整個減肥訓練期間
教練每天關注我們的飲食、運動、睡眠
每周會有一次測量數據和反饋
再根據每人不同的要求和身體情況
教練會給出不一樣的運動方案
其中睡眠真得很重要，我也是經歷才相信的
所以千萬別聽人家說什麼「睡得少不長肉」的話
相反運動後睡得香，第二天稱會鼓勵你
至於運動，誰能相信我能把靜蹲八組
橢圓機一小時、平板五組、腹肌8個動作三組
啞鈴六組、臀橋三組這些動作一口氣完成
可事實上在階梯式遞增的減肥過程中
我能做到，體驗了大汗淋漓暢快後就不會捨棄
當然我是屬於體能相對好的
但減肥效果一樣不打折扣的
減肥中最大的阻力來自我爸爸
他總覺得人要壯壯實實的才健康
每次晚飯都讓我多吃，這種生長環境你們懂的
後來教練通過每日一課了解什麼才是真健康
什麼是好油、什麼是優質蛋白等等
在親眼看著瘦且精神和臉色都越來越好之後
爸爸也開始支持我的減肥大計
經常幫我買新鮮食材，鼓勵我要堅持
同事們剛開始也是質疑的，說我堅持不了的
可事實卻再一次證明，我是對的
不誇張地說我的體型是每日一變
尤其是最後兩周，手臂越來越細
腰側越來越緊，整個人真的縮小了好幾圈
穿著漂亮收腰的衣服，工作起來都特別有勁
▲訓練期中的時候，有腰啦！
以前周末都是一覺睡到中午都感覺累不想起床
現在周末一大早就起來，想著帶孩子出去浪啦
看著鏡子裡美美的自己，我笑了
想到以前一身肉，完全油膩中年婦女的形象
內心的歡喜是無法用語言表達的
很想把這些美好跟朋友們分享
導致很多人被迫地看了我變身後照片
結果都一個個喊著要減肥哈哈
也算是做了一回榜樣，允許我得瑟一下
還有些小貼士分享給朋友們：
①周末出門自帶營養減肥餐，簡單點就可以，雞蛋、蕃薯、黃瓜或番茄，避免外食，因為這個不僅會帶給你一不小心就吃超標的懊悔感，還會引起一連串的崩潰效應，讓你有種管不住自己的挫敗感，很容易導致放棄的情緒產生。
2.身體需要休息，所以教練安排每周有2天停有氧，這個時候可以用散步來代替，強度小，但隨著身體新陳代謝的提高，同樣具備減脂的效果。
3.手機、電腦桌面用健身美女或者你喜歡的男女明星照來提醒自己，最好是明星深情看著你的那種哈哈，原因你們都懂的。
4.時不時地拍照給自己的另一半，讓他誇誇你，動力實足哦。
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