減肥小技巧，3個限制，1個適量！

想要減肥成功，不一定不吃東西，只要搭配的合理，一樣讓你放心瘦下去，今天這篇文章就幫你get吃的問題。

莽林靈芝泡茶甩肉法

莽林靈芝5克，沖入沸水，泡5分鐘後飲用。此方法可以很快的幫你甩掉肉肉。

減脂餐的5大技巧：

1、限制總能量：

要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質：

我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。

那要攝取多少份量的蛋白質呢？大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。

一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質

一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質

100克瘦牛肉：36克蛋白質

3、限制脂肪：

過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%。

4、限制糖類：

糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、早餐大、午餐中、晚飯小：

與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。

再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩！不過小編明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性！

【六月不減肥七月沒腰圍——蜂蜜芹菜水】

用開水或是純凈水把切好的芹菜洗乾淨,怕營養流失的話就不切段直接用可飲用水洗凈.洗凈後切段2把芹菜段放入料理機,加入適量純凈水.加水量以自己能接受的口味決定.喜歡芹菜味道重的多加一些不喜歡的少加.3我用的是攪拌杯.把芹菜打成碎渣後過濾芹菜汁.濾除菜渣.4加入適量蜂蜜5攪勻享用吧.6排毒、輕體、有營養,完勝市售果蔬汁~~

【木瓜牛奶】

凍木瓜和凍牛奶2木瓜對切，去掉瓜瓤和籽3填入想吃的水果加滿冰牛奶就可以了4撒上糖粉會更好吃呢(小孩喜歡加點糖)5成品圖

【夏日飲品——冬瓜茶】

準備材料2冬瓜洗凈。連皮帶饢切粒，倒入紅糖攪拌均勻3醃製30分鐘，已經有冬瓜汁出來了4放大火上煮開，加入冰糖5改小火慢燉，燉到湯汁濃稠，感覺冬瓜汁已經全部煮出來了就行了6擠出湯汁兌上冰水即可，將濃汁自然冷卻裝在乾淨的瓶裡冷藏～7這是擠完汁剩下的冬瓜再兌清水煮開的第二遍冬瓜茶，顏色要淡一些

【桃子果醬】

（1）用果蔬清潔劑將油桃表皮搓洗乾淨（用食用鹽也能夠清洗乾淨）；2（2）洗乾淨的油桃稍微晾乾，切成細塊；3（3）將油桃粒和白糖放入平底鍋中（除鐵鍋以外的鍋具），小火翻炒；4（4）隨著溫度升高，白糖融化果汁開始析出，關火晾至稍晾用攪拌機打成果泥；5（5）將果泥重新倒入鍋中，中小火繼續熬煮，待較為粘稠的時候，加入半個檸檬擠好的檸檬汁；6（6）繼續熬煮至濃稠，加入QQ糖，待QQ融化後即可；7（7）晾至溫熱的時候，裝入乾淨的密封盒子裡，滿滿的兩大罐~~~