28歲吳亦凡 vs 彭於晏、胡兵，發福不是因為年紀大！

最近幾天吳亦凡發福的照片傳遍朋友圈，小夥伴們對吳亦凡現在的外形普遍都認為長胖了，再也不是以前精緻帥氣的王子，現在越來越靠近中年發福大叔了。

吳亦凡受邀參加LV的活動，

穿著粉色的外套在異國他鄉吹泡泡，

真的是非常可愛了！

但是網友們稱總發現哪兒不對！

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當年回頭▼

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現在的回頭▼

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終於有網友說出了真相：凡凡你是不是真的胖了！

我們來回顧下數年前我們的凡凡帥氣的樣子

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之前的照片顏值都很出眾，

但你再看今年《中國新說唱》第二季已經開始有長胖的趨勢了!

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而如今的他怎麼成了大街上的胖子？！

不過要說到發福，吳亦凡真的不算什麼......

隔壁的小李子還沒發話呢！

這是要做一個歡樂的胖子的節奏麽？

看看以前的他

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看來吳亦凡是要走小李子的路線了！

談起發胖的原因，

吳亦凡在鏡頭前謙虛地表示：

自己發胖的原因是年紀大了。

我們就當看見90年出生，

今年才28的的吳亦凡

是在開玩笑吧

真不是他不自律？

其實在演繹圈，自律的明星也很多，比如男神彭於晏，

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還有男神胡兵也是一個典範。

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他們都堅持運動和飲食的控制，做一個自律的人，所以中年的他們仍然保持著較好的身材！說到這裡小編不得不給大家說到基礎代謝。

隨著人年紀的增長，新陳代謝會逐年的減慢，睾酮激素水準也會逐年的降低，這就是為什麼人到了中年都會發福的原因。

而要讓自己保持好的身材，就要通過運動，和自律的飲食來打破發福的自然規律，讓自己看起來更年輕，不要讓自己變成一個中年的油膩大叔。

基礎代謝就像是身體裡的「燃油機」

無時無刻不在消耗我們的熱量

無論是健身效果的好壞

還是營養吸收的多少

都跟基礎代謝有著密不可分的關係

而且，隨著年齡的增長

基礎代謝也會隨之下降

所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要

今天沫沫就教大家怎樣提高身體的基礎代謝

1。「不要狂減熱量的攝入」

人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天后繼續減少熱量的攝入。

2「早餐一定要吃」

早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水準，幫助你更好的消耗熱量。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。

3「多吃蛋白質食物」

攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。

4「增加進食次數」

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。兩餐之間的時間要盡量保持在 2～3 小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

5「學會吃碳水化合物」

精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水準不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水準影響很小。

6.戒酒

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。

7.「進行力量訓練」

力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。

8.「學會利用經期燃燒脂肪」（這條針對女性朋友）

每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水準已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。