減肥的你，知道一日三餐應該怎麼吃嗎？

今日小知識

運動後如果遇到酸疼還要堅持，經過3-5天后就會恢復。酸痛期間還是要堅持運動，不要中斷，量上可以適當控制。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

這個健康的飲食習慣從前世絮叨到了今世。大家也心裡清楚，這個就是最健康的飲食習慣，沒有之一。但僅僅這麼幾個字，執行起來其實還是很難的。而且裡面的門道也有很多，每天的實際情況也不少，需要大家不斷了解和推進。

早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

這句話裡，對於減肥的關鍵是：晚上吃少。

這句話的道理在哪裡咧？這裡有三點必須注意：

第1點：必須吃早飯，不吃早飯的人容易發胖，因為經過一夜的睡眠身體有十多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體若需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充，儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時就出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

第2點：中午一定要吃飽，中午不吃飽，晚上必然晚。晚上吃的少就很難做到了。

第3點：晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐不要吃肉、食甜、食油炸食物。喝一些清淡的麵湯、米湯就可以。不要吃得甜或者過鹹。

減肥成功者，有個共同的秘訣就是晚上8點以後，堅決不進食，也堅決不喝水，這是保持曲線美的關鍵，更是我們減肥的關鍵。

Tips：看見沒有，這個所謂的飲食習慣是一個整體。沒有早上吃好，中午吃飽也會過量還吃不飽，中午如果沒吃到位，晚上吃少就是受罪了。

那麼下面我們繼續來深入：早餐吃好，什麼叫好呢？所謂的好，標準在哪裡，燒餅油條加豆漿算不算好？泡飯霉豆腐榨菜算不算好？

好的早餐，應該均衡而豐富正確的早餐。目錄可以平衡一天所需的熱量並降低晚餐熱量攝入。

減肥早餐，包括複合碳水化合物：麵包、麵包乾、粗糧等；奶製品、乳酪、奶和優酪乳一杯飲料或一個水果；很多小夥伴喜歡吃果醬，這個不對。這些純粹的熱量，不含其他營養成分。

還有吃好的另外一個意思也是吃飽的意思。否則中午之前餓了還得再吃零食。

目錄：麩皮麵包，兩片一塊淡乳酪，兩個奇異果，一杯茶，奇異果，含豐富的維生素c，可以滿足人體一天所需的低熱量含維生素E，具有抗衰老的作用礦物質(鉀鈣鎂)和纖維素。

實際上減肥期間我們在減小熱量攝入的同時，也減少了其他營養素的攝入，這樣就破壞了營養平衡，而奇異果豐富的營養成分，正是我們選他的原因，如果覺得老吃奇異果單調的話，也可以吃橙子、菠蘿、葡萄柚等。

中午吃飽關鍵是營養要吃夠。

營養午餐是健康的瘦的很關鍵因素。對於辦公室一族來說，去哪裡解決午餐是關鍵的問題，可大多數時候他們的午飯都是在外面打遊擊，只求填飽肚子，這樣長期下來就給長贅肉埋下了重大的隱患。

有條件的白領應該選擇商務套餐，商務餐無論從衛生角度還是營養角度都是白領們的解決午餐的最佳方式。不足之處是價格貴了些，另外由於商務套餐中使用的豬肉和雞肉原料較多，可能提供的蛋白質會偏高，再加上酒店炒菜油水較多，脂肪和能量攝入也會偏高，所以減肥期間的小夥伴應該選擇清淡一些的菜式（可以用清湯涮著菜吃）。

沒有條件的上班族會選擇便當，便當的優勢在於便宜和菜色多樣。但便當多重製作完畢後。送上來中間時間比較長，有時還要經過再次加熱營養的損耗是顯而易見的，尤其當中的維生素c會被破壞掉，也就是被氧化，因此便當一族應該在午後飲一杯果汁或吃一些新鮮的水果，注意要在飯後一小時之後再吃，這樣會影響消化。

晚餐吃少，其實是高品質地吃。

很多女生為了減掉贅肉都選擇少吃或者不吃晚餐，其實減肥的同時也是可以享受豐富美味的晚餐。可以以蛋白質為主，低脂肪的菜色。

晚餐的主菜，最好是魚和豆類等含蛋白質多的食物，這類食物在體能消耗成為熱量的比較多，囤積成為脂肪的概率就很小了。

在晚上八點前結束晚餐，吃完晚餐到就寢前至少要留3-4個小時，趁這段時間讓食物得到充分的消化分解才是不增加脂肪的最佳選擇。

晚上飯局比較多，要關注自己的平衡性。如果你白天和晚上都經常在外面用餐，最好多多留意，讓每餐所食的主要原料都不一樣，如果長期外出用時不妨多吃些燙青菜或者燉青菜，用來補充人體必需的維生素。

晚餐適量少吃也是因人而異的，有些人晚上不能少吃，如果少吃反而會影響身體健康。

晚餐後還要「開夜車」的人不宜少吃。

晚飯後還要進行較長時間工作或學習的人一定要吃好晚餐，晚餐食譜以安排富含維生素c和粗纖維的食物為佳。因為這類食物，既能幫助消化，防治便秘，又能供給人體所需的微量元素，防止動脈硬化，改善血液循環，有利於健康。

兒童不宜少吃

孩子的生長髮育一刻不能停，夜間也是一樣，仍需要一定的營養物質。若晚餐吃得太少則無法滿足這種需要，長此以往就會影響孩子的生長髮育，有一些偏胖的小孩兒進行減肥晚餐也不能少吃，而且還應該吃好和吃飽。只是在選擇的類別上加以改進，並且增大孩子的運動量即可。