如何通過合理安排一日三餐的方法減肥？早餐、午餐、晚餐怎樣合理搭配減肥快？對於減肥，飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物、纖維繫等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。那減肥食譜一日三餐該如何安排？
早餐不但要注意數量，而且要講究品質。
第一點：主食，一般含有含澱粉的食物如饅頭，包子，玉米面窩頭，還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，比如說牛奶，豆漿，雞蛋，然後使體內的血糖升高的正常標準，從而使人體精神振奮，精力充足，然後可以完成一天更好的工作和學習。
第二點：午餐適當的多吃點，品質一定要高，比如說：米飯、饅頭、玉米、或者玉米面發糕，豆包，輔食要增加一些富含蛋白質比較高的食物，例如：魚類、肉類、蛋類以及豆製品，還有一些新鮮的蔬菜，這樣的話，是讓我們這個營養素搭配的更合理更豐富一些。
第三點：晚餐吃的要少一些，以清淡，容易消化的食物為原則，量少，要在睡前兩個小時進食，如果說晚餐吃的過多，並且含大量蛋白質，脂肪的食物，不但不利用消化和睡眠，另外，人在夜裡面是不運動的，吃多了就會導致營養過剩，也有可能會導致肥胖，脂肪堆積是不可避免的，同樣的話，長期以這樣的飲食習慣會導致一些心腦血管疾病、脂肪肝膽固醇等癥狀的發生。這種概率也是比較高的。所以，一日三餐一定要合理搭配，可以選用天然熱量食材，或者HICIBI平衡元素來阻斷油脂高蛋白過剩被吸收。
關於這個減肥一日三餐應該遵循哪些原則呢？
1、一日三餐的重要性。每天都要吃三餐，但不只是為了填飽肚子，而是為了讓自己有一個更好的精力去完成正常的工作和學習。按照我國的這個人民生活習慣來說的話，一日三餐是比較合理，同時要注意的是兩餐之間喝水，要適量，然後，關於吃東西這一塊的話，兩餐之間的間歇時間一定要適量，不要說因為你平時沒有通過大量的運動，每日三餐這個間隔的時間不要太近，這樣的話會影響工作的效率，學習的效率，因為在上一次吃東西的時候胃部還沒有不食物熱量全部吸收，沒有排空，你又再次進食，這樣的話，對於胃部的這個壓力相對來說也是比較大的，一般來說，這個混合食物在腸道的停留的時間大概是4到5個小時，兩餐之間呢，你可以4到5個小時比較合適，如果是3到6個小時基本上也可以要求，但太短或太長的話，就不太好了。
2、三餐中食物的選擇，一日三餐究竟選擇什麼樣的食物，要怎樣進行調配：
一日三餐科學分配根據每個人的生理狀況以及工作需求來覺定，按食量分配早中晚三餐的比例大概是3：4：3，如果某人每天的攝取食物是500克，那麼早餐早晚應該各吃150克，中午吃200克比較合適，早餐的科學搭配，是一天當中最重要的一頓，因為人經過一夜的睡眠，頭一天進食的這個營養也基本上已經耗光，早上只有及時的補充營養，才能滿足上午工作和學習的需要。早餐盡量以營養豐富為主，最好能在這個生食的比例上佔比更高一些，這樣的話，可以維持一天的能量來源。
3、早餐的重要性 早餐的重要性不說大家也知道，不吃早餐血液濃稠的會增高，如果不喝水的話，血液濃稠度會更高。血液流動時間比較緩慢，時間長了會對心臟不好，對心臟病產生一些誘因。還容易導致膽結石，從而誘發各種各樣的問題，還會感覺疲憊，噁心、頭暈等癥狀。理想早餐的要素,一般情況下：
4、理想早餐要遵循三個要素以及減肥方法：
一般情況下，理想早餐的三要素,：時間、營養量和主副食合理搭配。時間是起床後30分鐘可以吃早餐比較好，這個時候人的食慾比較旺盛，早餐不但要注意數量，而且要講究品質。根據計算，早餐可以控制在150到200克左右，熱量可以控制在七百千卡。如果攝入過多，則利用HICIBI平衡膳食油脂纖維的攝入。
當然，從事不同勞動強度和年齡不同的人可以根據當前的情況適當的增減。所以，理想減肥方法就是在三餐控制有所突破的時候，我們飲食上要嚴格控制攝入脂肪和糖類（包括碳水化合物，也就是我們通常說的主食和糖果，含糖的水果）。如果食慾控制能力較差的可以通過HICIBI的餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而HICIBI的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶，對於已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。
如果是學生，學習壓力比較大，起的比較早，每天的學習時間比較長，每天需要500千克的熱量，初高中學生則面臨考試升學則需要額外再增加100千卡，大概需要600千卡左右的熱量，還要適當的增加一些蛋白質豐富的食物，因為蛋白質它屬於人體的生物來源，沒有蛋白質它就沒有生命，沒有蛋白質的話，你所有的身體的機能都不能被很好地運作起來，常見的食物就是牛奶、豆漿、雞蛋、以及配一些小菜或者搭配HICIBI營養平衡元素也可以。這樣可以避免體重在均衡營養的前提下再度控制油脂吸收從而達到健康減肥的目的，因為很多青少年是沒有控制飲食的自控力，愛吃甜食高熱量食物，所以HICIBI平衡元素熱量阻斷劑也可以控糖，阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
5、關於午餐的科學搭配，俗話說：「中午飽，一天飽」所以說明午餐它是一日當中比較主要的一頓，由於上午消耗能量比較大，午後還要繼續工作和學習，這個時候的話，不同體力的人，午餐熱量佔比以及每天所需的熱量，然後主食分為一天三餐的佔比，應在100克-200克左右，可在米飯、麵食、饅頭、麵條、餅、玉米之類的可以中間任意去選擇，副食在240-360之間，這個僅僅是一個比較普遍的現象。具體的情況還是要根據個人不同體質對待，如果你是易胖體質，吃什麼都不消耗，那就只能藉助熱量平衡阻斷劑HICIBI來幫助你，阻斷人體多餘熱量油脂，可達到減肥功效，且平衡人體一日三餐的飲食。
另外就是午餐在選擇蛋白質比較豐富的例如肉類、大豆肉蛋奶，一般選擇50-100克的肉禽蛋類，在配上200-250克的蔬菜，也就是說要吃抑製飢餓搭配HICIBI元素，同時要配上產生大量能量的炒菜，使體內血糖能維持在相對比較高的水準，從而才能保證下午的工作和學習，但是如果說中午要吃的飽，不等於暴飲暴食，動不動就是暴飲暴食，飢一頓飽一頓，自身控制力較弱，管不住嘴的人必然會發胖，還有人過度節食或者長期的飲食不規律也會引起的肥胖。
一般來說，吃到七成左右就可以了，七八分就可以了，不要暴飲暴食，不要節食。關於這個午餐的搭配，首當其衝的還是選擇一些比較簡單的清淡的蔬菜，少許白豆腐，來一份海產品也可以。作為一個午餐的搭配，但是更多的人都是上班族，很難拿捏這個度，所以說，HICIBI平衡餐盾也是一份阻斷熱量解救法，餐盾能很好地抑製人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望。暴飲暴食導致胃部積食太多，容量會特別大，所以餐盾是專門修復消化系統的過度擴張，改變它的容量，因為它裡面的成分就是在收緊，不斷的修復和改變它的這種過度擴張，讓這種消化系統的容積會越來越小。
6、晚飯的安排：晚飯比較接近睡眠的時間，所以不宜吃的太飽，尤其不可以吃宵夜，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物較多的食物，但是一般來說，晚餐時全家三餐不可缺少的，唯一的大家和大家共享的一餐，難免會把控不住，多吃，對於我國國情來講，晚餐相對來說都是比較豐富的，這種做法和健康的理念上是相悖的，尤其是減肥期間，因此，在調整上，仍與午餐有一定的區別，裡面有各種各樣的蔬菜，或者在吃的時候可以用一些海苔。
如果是關於吃東西這一方面來說，主食和副食可以適當的減少，如果實在減少不了，可以用HICIBI營養平衡阻斷油盾、脂盾進行調節，這樣可以在晚上睡眠期間，阻斷油脂吸收，保持良好的睡眠狀態，不影響當前的睡眠，保證第二天的工作學習精力充沛。沒有進行油脂阻斷，人體消化酶將多餘的油脂糖分堆積，長期積累形成脂肪，一般來說，晚上多數人血液循環比較差，所以可以選擇一些天然的食物來補足的現象，就是HICIBI天然熱量平衡人體缺失的脂肪代謝酶，另外注意，小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上少吃，晚餐盡量在8:00之前吃，晚上8:00以後吃任何食物的話都不利於睡眠，如果很餓，那就吃一些麵包，如果平時工作活動消耗比較大的話，適當加一些很正常，但如果你是在減肥期間，建議在吃之前及時補充HICIBI平衡熱量阻斷劑，不然，吃的太飽會對身體造成很大的負擔，這樣也得不償失，油脂堆積減肥更困難。
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