想要漂亮小腿線條，簡單體式每天練，丟掉肌肉隻留線條

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波姐語錄：小腿粗得不協調，8個動作塑造完美腿型，拜拜肌肉腿

說到減肥大家知道的最普遍的方法就是運動減肥了，而在各種各樣形式的減肥運動，被廣大人民群眾接受的運動方式就是跑步了。 晨跑和夜跑都是許多人喜歡採用的減肥方式，確實，通過這種方法絕大部分人都可以達到減肥的目的，但是運用這種方法減肥會帶來一定的後遺症，那就是會形成肌肉腿。肌肉腿會嚴重影響我們腿部線條的美感，所以擺脫肌肉腿已經是迫在眉睫的事了。下面波姐就給大家介紹幾個可以擺脫肌肉腿，展現完美腿型的瑜伽動作。

舞王式，這個動作對於鍛鍊出一雙美麗的腿很有幫助，完成這個動作也不是特別難，我們只需要讓右腿站在地面或者是瑜伽墊上，然後兩隻胳膊從身體後側抓住左腳的腳尖，這個時候只需要放鬆呼吸，慢慢體驗自己身體上肌肉的拉伸就可以了。

這個體式比較奇特，但是這個動作和駱駝是比較相似，下面就給大家詳細介紹一下如何完成這個動作。

1、讓右腿跪在地面上，左腿往前探。

2、再往前伸的同時一定伸直左腿，就像是跳拉丁舞一樣。

3、右手從身後抓住左腳的腳後，跟左手豎直往上伸，同時擺出孔雀的姿勢。

輪式，這個動作不僅可以鍛煉腿還可以塑造好看的臀形，而且這個動作完成起來比較簡單，對於初學者來說也是沒有困難的。選擇一個合適的場所，慢慢的做出下腰的動作，腳可以不用帶同一水準線上，可以前後相錯，這樣可以使身體更加穩定，更加不容易摔倒。

舞蹈式，這個動作和第一個動作有點異曲同工的意思，原理都是通過拉伸來塑造肌肉形狀，按照第一個動作的完成方式，右腿站在地面上，然後雙手從背後抓住左腳的腳尖就可以了。

橋式的變式，為什麼說是變式，是因為橋式在完成時整個身體的高度都比較低，這個動作整個身體的高度增加了一半，所以對於很多練習的來說難度降低了不少。同樣的，只是站在地面上，然後下腰就可以完成這個動作。

這個動作組合非常有意思，第一個人跪在地面上往後仰是頭頂和手肘全部著地，一位練習者同樣是跪在地面上雙手往後仰，扶住第一個人的胯部，最後一個人則需要站在地面上，然後往後仰手扶住第二個人的胯部。這個動作和閨密朋友一起練起來，不僅可以鍛煉身體還可以增加朋友之間的友誼。

蠍子式 ，通常這種動作難度都比較大，所以在準備正式做這個動作之前一定要做好充足的準備。我們也可以像這個練習者一樣，尋找一些可以藉助的外物來完成動作。而且如果我們能夠經常做這個動作，對於腿型的塑造和皮膚的保養都有很大的好處。

大家在練習上面這一套瑜伽動作到時候務必做好運動前的熱身工作，因為這套瑜伽動作是針對肌肉腿的，所以對腿部韌帶和筋骨鍛煉比較多。如果沒有做好熱身運動，就很有可能使練習者在練習過程中受傷。同時，為了保證練習者在運動過程中的人身安全，建議大家在開闊平坦的場地練習這些動作。