開胯不難，開胯之後如何合理的收胯？

開胯很重要，能使身體變得柔軟，也能讓腰部挺直，但收胯也同樣重要，但往往卻被人忽視。收胯不但可以提臀，可以防止胯太寬，也避免讓,盆骨變形。下面的這些瑜伽體式，只要堅持練習，大腿減2cm、小腿細1cm根本不在是夢想。而且收胯也可以減少患心血管疾病的危險，真的是好處多多。

坐角變式

坐角變式顧名思義，就是坐在地上，腿形成一定的角度。兩腿之間的角度可大可小按照每個人的承受能力，但是如果收胯的話角度還是不宜過大。動作分解：雙腿膝蓋伸直在身體兩側斜角打開，挺直背部，雙手伸直抓住兩腳腳趾。眼睛注視前面。注意這個體式需要我們的四肢和背部以及腰部都不能彎曲，否則就會沒有效果。

手肘倒立變式

手肘倒立變式需要有一個柔軟的墊子，我們的手肘抱頭在墊子上，另外我的雙腳也要配合完成一定的動作，這樣可以讓血液在全身自由的流動。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭，雙腿膝蓋彎曲，小腿向上腳尖合十形成三角形，保持這個體式一段時間。

側鴿

側鴿在我們開胯之後，是一個非常好的收胯體式，它的體式範圍不會特別大，但是也鍛煉了我們的腰部和胯部，同時伸展了我們的側腰和肩部。動作分解：雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收，左腿膝蓋彎曲小腿向上抬起，身體向右側扭動，雙手打開在腦後匯合，左腳搭在左邊手肘處。眼睛看向右側。

側鴿變式

側鴿變式注重我們整個上半身的練習，無論是雙臂還是胸膛，背部還是兩側腰部，都起到了很好的鍛煉作用，能讓血液充分的流向我們的骨盆和胯部。動作分解：雙腿左右分開，左腿膝蓋彎曲內收，右腿小腿向上方伸直。身體向右側傾斜，胸膛打開向後，左手抓住左腳腳趾，頭部靠在左手上。

騎馬變式

騎馬變式配上我們穿著的瑜伽服，就真的很想身騎白馬的白馬王子那樣，馳騁在戰場和曠野。它主動我們腿部的練習，讓我們對自己更加的有自信，也讓人更加的灑脫。動作分解：右腿膝蓋彎曲，左腿伸直向後拉伸，背部挺直向後拉伸，1左手抓住左腳膝蓋處，右手向上抓住頭部。

側鴿變式

這個體式有一種極力向上的蓬勃，有一種手可摘星辰的感覺，因此它不但拉伸了我們的脊椎，伸直還有增高的作用，業同時鍛煉了我們的大腿。動作分解：右腿膝蓋彎曲小腿觸地，左腿膝蓋彎曲在後膝蓋點地，背部挺直，右手抓住右腳腳踝，左手向上伸直，眼睛看向左手的方向。

手肘倒立變式

這個體式就像是一個翩翩起舞的體操運動員，它將雙手的力量和雙腿的修長和柔美完美的結合在了一起，是一個鍛煉胯部和腿部很好的體式。動作分解：雙手手肘彎曲抱頭觸地，雙腿前後彎曲，左腿膝蓋彎曲小腿向後，右腿伸直向後。

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