極速瘦身方法

關於減肥怎麼吃這個話題，大家應該看過不少，目前主流的營養觀點是減肥速度不宜過快，應該控制在合理範圍，其原因是通過科學的方法（運動的同時合理控制飲食）熱量虧空是有限度的，運動過度會導致身體損傷，飲食控制過度會導致肌肉和水分的流失，進一步減緩代謝速度。

但生活中可能會有些突髮狀況，讓你不得不短期內減肥（比如新婚燕爾，想美美的穿上婚紗），為了滿足大家想快速變瘦變美的心願，Fit君在這一期給大家帶來一份7天極速減脂食譜，切忌使用時間不宜過長哦。

女生速瘦餐

該食譜提供大約765kcal熱量，蛋白36g，碳水105g，蛋白的含量很低已經超過代謝需要量的下限，可蛋白的供能比卻是19%，Fit君已經在限制能量的前提下，盡量多配蛋白了，無奈短期內極速瘦能量要求過低（你可別說加蛋白粉哦，加了它，你的食物還需要扣除相應熱量的份額）。

早餐

1個小紫薯（富含纖維，增加飽腹感）

1杯無糖豆漿

半個蘋果（補充維生素，熱量低，增加飽腹感）

1個雞蛋（補充優質蛋白，延長食物在胃內停留時間）

整餐食物體積約400-500ml，可以把普通女生胃填滿

午餐

半小碗藜麥飯（富含纖維，增加飽腹感）

半掌心瘦肉（補充優質蛋白，延長食物在胃內停留時間）

1碟半海帶（體積大，增加飽腹感）

1碟花椰菜（體積大，增加飽腹感）

半杓油（整餐用油約5g，這個可不能超標，吃多一點點，熱量會飆很多噠）

整餐食物體積約400-500ml

點心

1杯牛奶（兩頓正餐之間間隔超過4-5小時的話，適當加餐，防止飢餓而吃的過多）

半個蘋果

晚餐

1碗菠菜面（20g乾麵條，250g菠菜，烹調油半杓）

晚餐食物約300ml左右，加上麵條湯會再多一些，在控制食物量的同時，別忘了少鹽，過多的鈉會導致身體水腫，全天限制在5g左右，大約1個啤酒瓶蓋體積

全天飲水7-8杯（少量多次，平均分配在一天內喝，有時候你是喝了，誤以為自己餓了）

上述食物可以用相同類別的食物互換：

1個小紫薯可用：1片全麥麵包、1拳頭大小的蕃薯、半根中等大小的玉米、半個紫米饅頭替換。

1個蘋果可用：1個梨、1根香蕉、20顆葡萄、2個小奇異果、1個橙子、1個桃子、20顆小草莓替換。

藜麥飯可用：糙米飯、燕麥飯、綠豆飯、玉米飯、雜糧飯替換。

1碟半海帶可用：1碟木耳、半碗草菇、8個香菇、1碟綠豆芽、1根苦瓜、小半盤西葫蘆、半碗刀豆、半個蕃茄、半根胡蘿蔔替代。

男生速瘦餐

該食譜提供大約1125kcal熱量，蛋白55g，碳水153g，蛋白的含量很低已經超過代謝需要量的下限，碳水的量已達到可耐受範圍的下限。

早餐

1片全麥麵包（富含纖維，增加飽腹感）

1盒牛奶（約250ml）

1個雞蛋（補充優質蛋白，延長食物在胃內停留時間）

整餐食物體積約350ml

午餐

1小碗燕麥飯（富含纖維，增加飽腹感）

1個掌心瘦肉（補充優質蛋白，延長食物在胃內停留時間）

1碟半海帶（體積大，增加飽腹感）

1碟花椰菜（體積大，增加飽腹感）

半杓油（整餐用油約5g，這個可不能超標，吃多一點點，熱量會飆很多噠）

整餐食物體積約500ml

加餐

1根香蕉

晚餐

1小碗青菜豆腐面（乾麵25g，青菜250g，2兩豆腐，半杓油）

晚餐食物約400ml左右，加上麵條湯會再多一些，在控制食物量的同時，別忘了少鹽，過多的鈉會導致身體水腫，全天限制在5g左右，大約1個啤酒瓶蓋體積

全天飲水7-8杯（少量多次，平均分配在一天內喝，有時候你是喝了，誤以為自己餓了）

小結

在不運動的情況下，一周內熱能供計虧空7700kcal左右，可減大約2斤。水要喝夠，蔬菜的量一定吃夠，切忌不能長期使用，這種近乎節食的膳食，長期食用容易導致營養不良，免疫力下降。