5式瘦背瑜伽練習，鍥而不捨，塑造優雅背部曲線

一個完美的背部是決定整個曲線的重要組成部分，如果你的背部堆滿了贅肉，你整個人看上去就會顯得特別粗壯，虎背熊腰。也許你會向身邊人戲稱自己是「鐵血真漢子」，但是身為一個女生的你，肯定希望自己能夠有完美的曲線，能夠得到別人艷羨的目光。

原本，背部就是容易堆積贅肉，鬆弛發胖的部位。但因為自己看不到，所以很難發現。背部肥厚對身材比例有很大的影響，非常顯老，而且會讓人長期感覺疲憊。這次為大家介紹6式瘦背瑜伽，鍥而不捨，塑造優雅背部曲線，非常有效。

瑜伽貓伸展式，練習時從俯臥姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，堅持這個動作15~30秒即可。貓伸展式的常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還減少背部脂肪，美化背部線條。

瑜伽輪式變體，練習時從平躺姿勢開始，將身體向上抬離地面，，雙手可以環抱在一起以小臂支撐在地上，腰部盡量往上拱起，讓身體儘可能得到舒展，頸椎要放鬆，頭部自然垂直於地面，這樣可以讓血液得以流入頭部，讓人頭腦清醒，每次練習保持15~30秒的時間即可。輪式除了可以練習開胯，拉伸大腿肌肉之外，也能鍛煉腰腹部與背部的體式，對於瘦背和美化背部線條都很有幫助。

瑜伽單腿鴿王式，可以伸展胸腔，讓胸部變得更挺拔，同時還能鍛煉背部，消除背部脂肪，使身姿變得挺拔，線條得到美化。練習時從天鵝式進入，雙手扶髖，胸腔向前推，腰間背後彎，伸展頸部，把頭儘可能地向後仰，眼睛看向天空。吸氣，曲右膝，小腿腳向上抬起，繃緊左大腿肌肉。呼氣，右手繞過右肩上方向後抓住右腳。左手五指張開支撐在左側臀旁邊的地上，保持深長均勻的呼吸。5~8次呼吸後，還原到天鵝式，換側再練習一次。

瑜伽下犬式，動作練習從臥姿進入，吸氣，抬右手抓住左腳腳踝的外側。呼氣，轉胸腔與腰腹部，眼睛從左側腋窩處看向上方或閉目養神，保持均勻的呼吸，保持坐骨均勻向上，大腿前側肌肉向上提，腳跟均勻向下貼地，左手五指均勻壓實地面，感受腰腹的活動。在這裡保持5-8次呼吸，下犬式也是一個比較針對背部鍛煉的動作，通過前彎可以有效鍛煉背部肌肉，消除背部脂肪。

瑜伽雙角式，練時首先山式站姿，雙腿分開約一條腿寬的距離，雙手在體後十指交叉握拳，雙肩向後張開，胸腔打開。吸氣時，髖部摺疊，上身向前向下屈，直至頭頂可觸碰到兩腿中間的地上為止。呼氣，腳後跟提起，雙手打開並彎肘，手肘與小手臂支撐在地上，然後雙手在頭頂位置繼續十指交叉握拳，感受脊柱的延伸與腹部的擠壓，保持這個動作30~60秒，還原山式站姿。雙角式通過上身向下前屈倒立也能促進血液循環，滋養脊柱和背部，加速背部燃脂過程，對於背部線條的塑造非常有益。

通過這套瑜伽動作的練習，可以快速消除背部脂肪，美化背部線條，從而提升自身的氣質。省時省力還省錢，只要你每天堅持練習半個小時，一個月就能見成效。

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