瑜伽一場，消除久坐煩勞，美麗夏日的你

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波姐語錄：瑜伽一場，消除久坐煩勞，美麗夏日的你

工作學習壓力越來越大，長期久坐導致大象腿，腿無力，拱背，含胸，氣質越來越差，穿衣服越來越不好看。面對這樣的情況，一定要改變身體肌肉的線條，瑜伽可以幫你鍛煉腿部力量，打開胸腔，薄化背部，減少壓力。夏天快到啦，趕快行動起來吧。

Look1：腿部鍛煉，肌肉更有型

鍛煉腿部，有助有強化腿部肌肉線條，使腿更纖細筆直。

站立在地面上，雙手向上舉過頭頂，呼氣，以髖部為摺疊，手臂帶動身體向前向下，手指觸地，放鬆雙肩，伸直雙腿，增延脊柱伸展。長期久坐，體型怎麼受得了，每日瑜伽一場，氣質也越來越好。

首先，屈雙膝，撤左腳向後，腳尖觸地，甚至膝蓋，挺直腰部，雙手來到胸前合十，穩定髖部，呼氣，脊柱向右向下扭轉，左手抵住右膝外側，眼睛看向右後方，來到側角扭轉式。

（接上式）吸氣回正身體，放下雙手來到身體兩側；吸氣，身體發力，左腳向上舉，右膝伸直，感受右腿肌肉的伸展，雙手來到胸前合十，眼睛望向前方，來到戰士三式。

（接上式）呼氣，右腳向後向下，來到墊子上，保持兩腿的伸直，左髖向前，右髖向後，感受雙腿後肌肉的拉伸，保持脊柱的延展，雙手仍在胸前合十，眼睛望向前方。

（接上式）上肢向左側平展，調整雙腳腳尖指向正前方，放下雙手，手掌撐地，重心稍微向前，感受腿部後側肌肉的拉伸，呼氣，扭轉身體向左側，抬高左手向後向上，垂直地面，指尖向上延展，眼睛望向指尖的方向，來到半三角扭轉式。

（接上式）雙手扶住髖部，身體緩慢直立起來，調整右腳腳尖指向右側，擺正膝關節指向腳尖的方向，屈右膝蓋，小腿與地面垂直，右手向右上方延展，左手向下來到左大腿外側，拉伸左大腿內側的肌肉，眼睛望向右上方。

Look2：胸腔打開，身姿更迷人

打開胸腔，有助於挺拔胸部，讓人更有氣質，更加自信。

跪立在墊子前端，雙膝分開與胯同寬，雙手扶髖，吸氣，身體稍微向後，移動右手來到右腳腳踝處，左手由前向上向後畫一個大圓來到後上方，手指伸展，打開胸腔，眼睛望向天空，來到駱駝式。

仰臥在墊子上，雙腳儘力向下壓，手肘也向下壓，胸椎上提，使背部頸部遠離墊面，感受胸腔的打開，頭頂觸地，拉伸頸部肌肉，屈右膝，右腳指尖在左膝內側點地，來到魚式。

平躺在在瑜伽墊上，曲雙膝，腳後跟貼靠臀部，彎曲手肘，雙手來到頭部兩側，掌心貼地，指尖指向腳的方向，吸氣，將臀部緩慢向上推送，背部遠離墊面，自然地放鬆頭部，雙腳和雙手用力壓實墊面，來到輪式。

Look3：背部變薄，穿衣更好看

薄化背部，讓背部肉肉更緊緻，漏背裝下吸眼球。

跪立在墊子後端，雙腳大拇指相連，雙膝分開，臀部坐在腳跟上，吸氣身體向前，手臂向前延展，掌心貼地，額頭貼靠墊面，來到大拜式。

由大拜式繼續，抬起頭部，眼睛望向前方，手掌向前延展，緩慢抬起臀部，使大腿與地面垂直，胸腔往下沉，感受雙肩的打開。

俯臥在墊面上，雙手向後在身體的兩側伸展，掌心向上，彎曲膝蓋，尋找臀部，呼氣，收腹部，抬高胸腔，雙手向後尋找腳背，保持膝蓋閉攏，雙腿向上蹬送，肩部向後拉，感受手和腳的相互作用，眼睛平視前方，來到瑜伽的弓式。

瑜伽一場，消除久坐煩勞，美麗夏日的你。