送您一份「護膝操」，常做膝蓋更健康！

很多人膝蓋不好，他們既不知道怎麼保護，也不知道哪些動作會傷害膝蓋。增強膝關節周圍的肌肉力量，才能更好地保護膝關節。下面介紹五個簡單的動作，在茶餘飯後抽出幾分鐘挑選一個動作鍛煉一下就會對膝蓋起到保護作用。

背靠牆，雙腳分開略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小於90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3～5次。

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3～5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5～10分鐘。

三 踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒後慢慢放下，放鬆5秒後再次踮起，重複5～10分鐘。

平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重複10～20次，也可根據身體感覺調整次數。

運動結束後，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。

當然，隻鍛煉可不夠，在生活中可能有很多壞習慣正在悄無聲息地損壞自己的膝關節，下面的毀膝蓋的六個壞習慣，看看有沒有中招。

久坐不動

01

建議：經常坐著的人每小時起身走動一下，平時能走路時不坐車。

過度運動

02

建議：在塑膠跑道跑步會對膝蓋傷害小一些。但運動也要講究循序漸進，並且一定要熱身。

常蹲著或跪著

03

建議：如必須蹲著或跪著，時間不要太久，最好每10～20分鐘休息一下。

不控制體重

04

建議：超重人群要在醫生指導下飲食結合運動減重。

穿高跟鞋

05

建議：平時多穿鞋底柔軟同時支撐性、包裹性和舒適性都比較好的運動鞋。

冷時穿露膝褲

06

建議：天冷時或者在空調房裡一定注意膝關節保暖。