看看你的膝蓋需不需要保護？別讓壞習慣毀了你

不知道大家有沒有過類似情況，家裡的老人，上了年紀，大多都是膝蓋關節疼痛的比較多，而且有的在疼痛起來非常的難受。今天康小工就帶大家看一下，看看自己的膝蓋需不需要保護？同時一些簡單的方法分享給大家。

毀膝蓋的6個壞習慣

1. 久坐，不活動

上班族常常一坐一天，造成下肢血液循環不暢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，膝蓋也會比其他關節更容易老化。

根據最新權威文獻報導，久坐不動的人骨關節炎發病率高達10.2%，相比之下，規律運動者發病率僅為3.5%。

＊ 建議：坐辦公室的朋友每小時起身走動一下，平時能走路時不坐車

2. 過度運動

最影響膝關節使用壽命的因素就是「摩擦」。有研究顯示，職業馬拉松運動員關節炎的發生率高達13.3%。

不過業餘愛好者不必太擔心，根據最新研究報導，只要每周跑量不超過92公里，就不會增加關節炎發生率，但登山愛好者和越野跑者仍需注意。

＊ 建議：在塑膠跑道上盡情奔跑吧！但運動也要講究循序漸進，並且一定要熱身。另外，動輒參加百公里越野賽的朋友，請珍惜自己的膝蓋。

3. 常蹲著或跪著

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站著和平地走路時負重是體重的1~2倍，上下坡或上下樓梯時是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可見蹲著和跪著對膝蓋的壓力是最大的。

＊ 建議：如工作需要蹲著或跪著的時間也不要太久，最好每10~20分鐘休息一下。

4. 不控制體重

上面我們說到，膝蓋承受的力是以體重為基數的，體重越大，膝蓋承受的壓力越大。

＊ 建議：肥胖對人體的傷害是深遠的，建議超重人群要在醫生指導下飲食結合運動減重。

5. 穿高跟鞋

高跟鞋會讓人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關節，承受的壓力都更大，易導致「拇指外翻」、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害。

＊ 建議：平時多穿鞋底柔軟同時支撐性、包裹性和舒適性都比較好的運動鞋。

6. 大冷天穿露膝褲

膝關節周圍的脂肪保護少，寒冷會導致關節周圍的肌肉收縮，關節血運減少，使關節變得僵硬不靈活。長此以往，無疑會增加關節負擔，更可能增加意外受傷的幾率。

＊ 建議：秋褲是個好東西，該穿的時候還是要穿。

5個鍛煉保護膝關節的動作

增強膝關節周圍的肌肉力量，才能更好地保護膝關節。下面給大家介紹幾個簡單的動作，大家在工作間隙、茶餘飯後都可以抽出幾分鐘挑選一個動作鍛煉一下。

1. 靠牆靜蹲

背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上。大腿小腿之間夾角不要小於90度，遵循無痛原則。保持這個姿勢到堅持不住後再休息，每天練習3~5次。

2. 坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳後跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3秒至5秒，然後緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

3. 平躺蹬踩

平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重複10~20次，也可根據身體感覺調整次數。

4. 踮腳站立

腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒後慢慢放下，放鬆5秒後再次踮起，重複5~10分鐘。

5. 熱敷

運動結束後，可用毛巾裹著暖手寶熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，能有效預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。

當然，光鍛煉可不夠，您在生活中可能有很多壞習慣正在悄無聲息地損壞膝關節，看看您中了幾條？

為了不想以後膝蓋難受，現在要好好照顧自己了。不要為了貪圖美，而放棄了自己的健康，適當活動有助於健康，不要過度就好了。康小工希望大家都能有個棒棒的身體！

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