夏日防曬：戶外運動時，如何邊瘦邊白？

遇到一個好氣象心情都美麗惹~氣象好的時候，總感覺在室內健身是對好氣象的浪費有沒有？此時就該果斷選擇戶外運動，打開門迎接新鮮空氣，運動的心情都更積極！

不過夏天將至，太陽越來越曬，這對於戶外運動也是一大考驗。但是！這並不能成為阻擋我們戶外運動的原因！兵來將擋水來土掩，紫外線來了我們有防曬小妙招~

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你造嗎？陽光中的紫外線有4種，而人體肌膚需要防護的紫外線為UVA和UVB兩種。UVA是可以穿透雲層、玻璃的，所以即便是陰天、雨天，UVA紫外線也不會減少。UVB可以被玻璃、遮陽傘、衣服、防曬品等阻隔。

如果戶外運動不注意防曬，你很可能會變成醬紫

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今天就送給大家一枚「邊瘦邊白」的大安利，接好咯！

晨跑

晨跑是最常見的戶外運動，每天早起半小時繞著小區跑幾圈之後整個人的清醒了，有助於開啟一天的精氣神狀態（具體為何種精氣神狀態請參考《歡樂頌》安迪）。晨跑應注意以慢跑為主，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。霧天不宜晨跑哦~

千萬別小看清晨的太陽哦，紫外線可不少！大家可以戴帽子、穿防曬服來抵抗紫外線，如果你想輕裝上陣，S妞建議你選擇一款SPF至少是15的防曬霜，晨跑一般在30-40分鐘，跑步前15分鐘塗上厚厚一層（千萬別省！）就可以安心出門了。

騎行

騎行也是時下很受歡迎的戶外運動，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力。非專業騎行人暫時不能完成騎行川藏線這樣的巨集大目標，但周末還是可以約上好友一起騎行到郊區呼吸新鮮空氣，這可比在健身房裡踩單車有意思多啦~如果你所在城市有公共自行車，那不妨就選個氣象好的日子騎車上班吧，環保又減肥！

騎行建議墨鏡、遮陽帽搭配SPF30的防曬霜共同防曬，另外，周末戶外騎行時間較長，記得在包包裡帶上防曬霜隔，倆小時左右補塗一次哦~

爬山

爬山是一項很鍛煉心肺的戶外有氧運動，登頂那刻的滿足感以及山頂的風景都是其他運動無可替代的。經常參加爬山鍛煉除了能減肥之外，對關節、骨骼和肌肉也有良好作用，還能提高呼吸肌的力量，有助於增強肺活量。

爬山屬於高強度的戶外運動，因此大家最好選擇SPF50的防曬霜，當然最好再加上帽子、防曬服等，畢竟「一朝曬黑，十年難白」（S妞自創語錄）！

游泳

在戶外或是半戶外的游泳館游泳也屬於戶外運動，游泳時我們的身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，消耗熱量多。而且水的阻力可增加人的運動強度，這種強度又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

戶外游泳的時候最容易曬黑了，因為在水中，水面會反射太陽光，使皮膚接受更多的紫外線。所以游泳時一定要選擇高倍數的防曬霜，最好選擇SPF30，PA++以上帶有防水功能的防曬霜。

快走

快走是一種努力的盡量快的步行，在戶外運動中它屬於方便快捷行，需要甩開你的雙臂和雙腿就可以。快走沒有固定速度作為判斷標準的運動，找到讓自己舒適的快走速度非常重要（試想一下自己追趕公共汽車時的速度），每天快走30分鐘健身的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動幾乎相同，今天就去快走吧！

如果你選擇在傍晚快走，可以通過帽子、防曬服等裝備防曬，若是在清晨，那就和晨跑一樣，需要選擇一款SPF至少是15的防曬霜。

此處必須嚴肅提醒大家，防曬一定要用防曬霜！不是帶防曬值的隔離、粉底液、BB霜、氣墊，而是真正的防曬霜！