夏天跑步防曬，不止是女人的專利

夏天來了，太陽日漸火辣，不管是周末一個人LSD，還是參加馬拉松賽事，都繞不開防曬這個問題。對於防曬，女性跑友應該都比較熟悉，一些男性跑友也會有自己的主張，比如戴上空頂帽、太陽鏡之類的裝備，這些裝備會起到一定的作用，但要達到較好的防曬效果是遠遠不夠的，最好配合防曬霜一起使用。不過廣大男性跑友可能對防曬霜了解甚少，下面我們就一起看看有關防曬霜的一些基本知識。了解這個之前我們要先明確一點，塗防曬霜不僅僅是防止被曬黑，更主要的目的是保護肌膚免受紫外線影響而過早衰老，甚至患上皮膚癌。

關於紫外線

紫外線是指陽光中波長10至400納米（nm）的光線，可分為UVA、UVB、UVC。UVC因為波長較短，在大氣中就已經被臭氧層給吸收、散射掉了，所以無法到達地面。我們所說的防曬，實際上就是要對付UVA和UVB這兩個傢夥。

長波UVA是波長 320~400nm 的紫外線。長波紫外線對衣物和人體皮膚的穿透性比較強，可達到真皮深處，並可對錶皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著，使皮膚變黑，因而長波紫外線也被稱做「曬黑段」。長波紫外線雖不會引起皮膚急性炎症，但對皮膚的作用緩慢，可長期積累，是導致皮膚老化和嚴重損害的原因之一。

中波UVB是波長280～320nm的紫外線。中波紫外線對人體皮膚有一定的生理作用。此類紫外線的極大部分被皮膚表皮所吸收，不能滲入皮膚內部。但由於其對皮膚可產生強烈的光損傷，被照射部位真皮血管擴張，皮膚可出現紅腫、水泡等癥狀。長久照射皮膚會出現紅斑、炎症、皮膚老化，嚴重者可引起皮膚癌。由此中波紫外線又被稱作紫外線的「曬傷(紅)段」，是應重點預防的紫外線波段。

簡單總結：UVA可把你曬黑，UVB可把你曬傷，如果長期不加防護，可能導致皮膚癌。

關於防曬係數

根據上面對紫外線的了解，我們知道，防曬霜應該就是用來對付UVA和UVB的。市面上的防曬霜一般都會有兩個數值：SPF和PA，它們又是什麼意思呢？

SPF是防曬係數（Sun ProtectionFactor）的英文縮寫，表明防曬用品所能發揮的防曬效能的高低。SPF值越高，防護時效越長。一般人沒有任何防備地站在陽光下面暴曬，15分鐘皮膚開始出現紅斑，如果你選擇的是SPF20的防曬霜，你在日曬下的安全時間就是15×20=300分鐘，以此類推。

PA（Protection UVA）則是指防止UVA到何種程度的指標。以前的防曬品都只有SPF值,而沒有PA值,後來由於皮膚醫學專家不斷提出警告，強調UVA雖然不易曬傷皮膚，但會引起肌膚老化及病變，所以PA標示也越來越受到重視，如今的防曬品都加明了PA值。PA的防禦效果被區分為三級，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相當有效、PA+++表示非常有效。

簡單總結：SPF值代表防曬傷指數，抵抗UVB；PA值代表防曬黑和老化，抵抗UVA。

防曬霜怎麼選

皮膚在陽光下的承受力是因人、因時段和緯度而異的。所以選擇什麼樣的防曬品，要根據你在戶外活動的時間及陽光的強度來決定。比如長時間待在室內，只要使用SPF15至SPF25的防曬霜就足夠了。而在戶外跑步的朋友，最好選用SPF30以上，PA++的防曬霜。

需要提醒的是，SPF並不是簡單的越高越好。SPF越高，產品所能給予的保護越大（其實也沒大多少，SPF30的防曬產品已經可以阻擋96.6%的紫外線），但是產品中含有的化學物理防曬劑用量也會增加，會對肌膚造成負擔，膚感也更加油膩。因此，大家應該根據自己的實際活動情況來選擇。

到底要用多少

測定SPF值時，防曬霜的用量是2毫克/平方厘米。這意味著，實際生活中我們也要用到這個量才能得到商品所宣稱的防護效果。然而絕大多數人的使用量都遠低於這個值。雖說重複塗抹防曬係數不會增加，但用量不足防曬係數一定會減少。知道標準用量是2毫克/平方厘米，可還是不知道到底該塗多少，怎麼辦？這裡給大家提供一個簡單的辦法：一元硬幣一張臉，就是一張臉需要塗夠一元硬幣大小的分量。現在市面上防曬霜主要分為兩種類型，一種是歐美系的厚重膏狀，更多使用物理防曬劑，防曬指數高一些，塗抹一枚硬幣大小的量就可以。另一種是日系的稀薄乳液狀，使用化學防曬劑更多，也更清爽，需要兩枚硬幣大小才可以。

防曬霜塗抹後需要一個角質吸收的過程，起效時間一般需要20～30分鐘，所以要提前30分鐘左右塗抹。此外，化學防曬劑在日光照射下容易衰減，防曬效果也會變差，所以，每隔2個小時的補塗也很重要。

幾類跑友需要格外注意防曬

1、皮膚白皙的人皮膚越白嫩的人越要格外注意防曬。這是因為膚色淺的人對光比較敏感，更容易曬傷，這也是黃種人患皮膚癌幾率較白種人略少的因素之一。

2、容易曬紅的人如果你發現自己一旦暴露在陽光下，就容易出現脫皮、紅腫、起水泡等問題，說明你可能對光敏感，需要加強防曬。

3、戴隱形眼鏡的人從疾病角度來講，患有痤瘡、皮炎、角膜炎、戴隱形眼鏡的人，都要格外注意防曬。

4、服用降壓藥的人研究發現，服用抗生素、利尿劑、非類固醇消炎止痛藥、口服避孕藥、降壓藥等，也會讓皮膚對光較敏感。

最後，雖然防曬霜可以起到抵禦紫外線的作用，我們還是建議大家夏天盡量避免在日照強烈的時段跑步（上午10點到下午4點之前），而是選擇在早晨或者傍晚時段進行跑步鍛煉。