反手俯臥撐動作不會做？學會了這些，練出椰子般的肩膀

我們很多人會做反手俯臥撐，那麼反手俯臥撐究竟是怎樣去做呢？其實反手俯臥撐是我們練就一個椰子般的肩膀的重要動作，它也是一個我們在訓練中非常重要的動作。其實反手俯臥撐就是我們的腰間俯臥撐的過渡版本，標準的俯臥撐在標準的姿態下是用我們的雙手指尖朝向前方的，這就是我們的正手俯臥撐的姿態，並且在胸部的正下方進行訓練。

標準俯臥撐能夠強化我們的胸肌以及三角肌前束和汞三頭肌這些肌群為主，如果你把手指指尖朝向身後的話就成了我們所說的反手俯臥撐。但是我們這裡會有一些問題，就是在正手的位置把手指朝後進行俯臥撐的時候，我們的手腕會隨著我們的身體下降而感覺到疼痛，所以如果你想要去完成反手俯臥撐的話，你的雙手就要向胸以下進行一個移動，這就能達到你的腰間俯臥撐的姿態，也就是我們的雙手在腰部以下的俯臥撐。

其實反手俯臥撐這個動作並不常見，常見的是訓練俄式挺身的那些基礎性練習，它對於我們的肩部力量的提高是非常有針對性的動作。我們的腰部俯臥撐也是有那些正手來做的，對於我們的手腕靈活性也是有著非常大的要求的，所以我們通常進行腰間俯臥撐，就是用我們的反手俯臥撐來進行訓練。

也就是說如果你的動作是符合你的身體關節自然運動的話，這時候你就可以把反手俯臥撐的位置放在你的胸部下面，這也就是我們進行一個過渡腰間俯臥撐的訓練動作。

其實總的來說的話這個訓練對於我們的腰部力量提高是有非常大的幫助的，因為隨著我們訓練的能力的提升，我們的雙手位置逐漸向我們的腰部以下靠近，對於我們做一些俄式挺身動作也是有非常大的幫助的。