俯臥撐也會傷關節，很多人都犯過這4種俯臥撐錯誤

在平時訓練俯臥撐的時候，部分玩家會出現關節疼痛的情況，確實，不正確的俯臥撐是會傷害關節的。而俯臥撐過程中比較容易受傷的關節有四個。

手腕手肘肩關節腰椎

大部分訓練強度處於中上水準的玩家，在俯臥撐訓練過程中，都或多或少出現過這四種關節疼痛的情況。

長期使用不當姿勢進行俯臥撐訓練，這些關節會有積傷風險，可能會讓你的訓練不得不暫時中止。

那麼俯臥撐關節受傷是由哪些原因造成的呢？在這裡給大家總結一下常見的四種俯臥撐錯誤。

小臂與地面不垂直，會導致手肘受傷

很多人在做俯臥撐的時候，手掌支撐位置和手肘位置不垂直，這就形成了手肘內扣的情況。

一般俯臥撐過程中，建議小臂要垂直於地面，這樣不僅會預防手肘受傷，同時也能減少肱三頭肌的代償，你的手臂就不會那麼酸了。

如果是做窄距俯臥撐或者鑽石俯臥撐的時候，小臂不垂直於地面，那手肘就會出現外撇情況，也有傷害手肘的風險。

這類俯臥撐並不是不可以做，只是在做的時候，要用肩部力量來夾緊身體，以防手肘失去肌肉保護。

肩部放鬆或者聳肩，會傷到肩袖和肩關節

在做俯臥撐的時候，肩部起到了一個支點的作用，這時候肩部稱之為肩部核心，也叫上肢核心。

合理的俯臥撐訓練時，肩部要保持沉肩並且收緊，這樣才能對肩袖和肩關節起到保護作用。

但是部分玩家做不到這些，往往會出現肩部放鬆情況，這時候就會導致肩關節受傷。

如何體會肩部收緊呢？這需要你去體會肋巴骨位置前鋸肌的緊張感，如果前鋸肌沒有緊張，則肩部就處於放鬆姿態。

同時肩部不要聳起來，那樣會讓頸部產生代償效果，同時也會因為肩部發力不協調，導致肩部受傷。

依靠掌根支撐，會對手腕產生負擔

手腕疼痛也是俯臥撐過程中比較頻繁出現的一種情況，而原因則是掌根支撐。

掌根也就是手掌和手腕連接的地方，就跟你用膝蓋跪地一樣，掌根支撐相當於是用關節與地面相磕，所以會有傷手腕的風險。

一般建議大家在做俯臥撐的過程中，採用掌心支撐或者手指支撐，也就是你要把重量壓在手掌或者手指上面。

塌腰，會造成腰椎受傷

塌腰是最常見的俯臥撐錯誤，想必很多文章都有闡述過，會對腰椎產生擠壓。

我們有些人做俯臥撐屁股撅了起來，但是肚子塌了下去，這種看似標準，其實也屬於塌腰，因為腰部擠壓感並沒有減輕。

合適的做法是你需要腹肌縮進去，體會前腹貼後腰的感覺，臀部夾緊，身體保持一條直線。

這樣才不會對腰椎產生大量負擔，腰椎健康才能夠保證。

很多人可能會覺得大驚小怪，這些錯誤我都犯過，為什麼沒有受傷呢？那是因為你訓練強度不夠大。

如果你想用俯臥撐獲得更好的訓練效果，做更多的俯臥撐，那這些錯誤盡量不要犯，著實會對關節有受傷風險。

作者：強硬健身

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