立冬以後不要盲目進補，要注意營養健康

「黃花獨帶露，紅葉已隨風。」我國迎來「立冬」節氣。告別秋天，「冬三月」從今天開始。健康專家提醒，冬季冷空氣活動頻繁，氣候乾燥，需注重皮膚保濕，堅持體育鍛煉，提高人體抗寒能力。

立冬——冷空氣繼續影響我國北方地區

「立冬」，冷空氣繼續影響北方地區,內蒙古中東部、東北地區、華北、黃淮等地氣溫普遍下降4～6℃，其中內蒙古東部偏南地區、東北地區南部的部分地區氣溫下降幅度可達8～10℃。7日，新疆伊犁河谷、塔城、阿勒泰高海拔地區、內蒙古東北部等地的部分地區有中雪，局地大到暴雪。

天氣學家介紹說，立冬時節，我國所處的北半球獲得的太陽異塵餘生量越來越少，此時地表由於下半年貯存的熱量還具有一定能量，儘管氣溫逐漸下降，但通常還不會太冷。「正常年份的11月，北起秦嶺、黃淮西部和南部，南至江南北部都會陸續出現初霜。偏冷的年份，11月中旬，南嶺以北也會出現初霜。而在華南北部，冬季往往要12月才會來臨。」

天氣學上的入冬標準是連續5天平均氣溫降到10℃以下。11月，我國華南南部、台灣及以南的海南島等地區尚未進入冬季，但氣溫通常並不是很高，最高氣溫會低於30℃。立冬過後，北方農林作物將全面進入越冬期，南方則是播種冬小麥的最佳時期。

立冬——「冬三月」養生不可盲目進補

自古以來，立冬節氣被人們高度重視。俗語「立冬補冬，補嘴空」便是提醒人們在冬季要特別注意進補抵禦冬日嚴寒，但營養健康專家提醒，冬季應少吃生冷食物，進補均衡，不可盲目「進補」。

從「立冬」到「立春」的這段「冬三月」時間裡，是一年中最冷的日子。營養健康專家提示說，身體要適應自然變化，冬季飲食營養特點是增加熱量，可選用脂肪含量較高的食物，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類等;同時，適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養，因此，立冬過後每日補水應大於2000～3000毫升。同時，還要特別注意預防中風、流行性出血熱、心梗等疾病發病，做好高血壓、冠心病和糖尿病的防治。

立冬過後，起居養生要做好早睡晚起，保證充足睡眠，有利於身體避寒就溫。氣象寒冷也應在白氣象溫較高時開窗通風，保持室內空氣新鮮。而在增強體質運動時，應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微出汗為宜。