立冬重在「防五寒」，保你冬天不生病！

「立冬」

代表著冬季的開始

在中國古代是個很重要的節日

古有「三九補一冬，來年無病痛」的說法

立冬養生以收斂陽氣為基礎

防寒保暖也顯得更加重要

起居調養應以「養藏」為主

溫補養陽，少吃生冷，不宜乾燥

立冬防「五寒」

1

防鼻寒

立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒製寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

2

防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

3

防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片薑，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。

4

防腰寒

腰部為「帶脈」所行之處，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5

防腳寒

腳自古就有人體的「第二心臟」之說。從養生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，熱水泡腳是一個極好的方法。可以經常做足浴，足浴要注意3點：

溫度，水溫40度左右，水淹沒踝關節處；

時間，每次浸泡20分鐘，不時加熱水保持水溫；

按摩，泡足後擦乾按摩足趾和腳掌心3分鐘。

立冬如何「進補」

俗話說「立冬補冬，補嘴空」，立冬「進補」，食療養生才是關鍵。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

保平安的「三種肉」

羊肉——暖胃禦寒

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，又可補身體，最適宜於冬季食用，故被稱為「冬令補品」。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益，深受人們歡迎。

鴿肉——壯體補腎

鴿肉不但營養豐富，且還有一定的保健功效，能防治多種疾病。在一年中最冷的時候喝碗護肝補腎、益氣補血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發。

魚肉——益智健腦

冬季雖然是進補的好季節，但並不是每個人都適宜吃太燥的肉類，而營養豐富，脂肪含量極低的魚肉就非常適合立冬之時進補食用。

保平安的「三碗粥」

臘八粥——養生助消化

冬季養生粥之中最出名的就是臘八粥了。在冬季的時候，喝臘八粥不但是能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女性美容養顏。

紅棗芝麻粥——擅補腎氣

立冬後氣象更冷，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。

小米麥仁粥——擅補腎氣

冬天很多人都有胃寒不適的問題，這時候喝點小米麥仁粥很有好處。小米具有滋陰養血的功效，中醫認為，小米味甘鹹，有健胃除濕、和胃安眠等功效。小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。

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