霜降之後養生最應注意這兩方面！

霜降之後氣象轉寒冷，天地草木枯黃凋落，蟄蟲開始冬眠，自然一派肅殺之象。這時候，我國東北和西北地區已進入或即將進入冬季。氣象由涼轉冷，入夜更是寒氣襲人。此後，養生要注意兩方面。

護養脾胃

俗語講，「寒露不算冷，霜降變了天」。霜降過後，氣象明顯轉涼，對胃腸道有一定刺激，機體代謝增強，各種消化液分泌增多，因此是消化道潰瘍的高發期。

加之現代人生活節奏快，大部分人愛喝咖啡和濃茶，吃飯不按時，飲食上偏好麻辣口味，例如火鍋、乾鍋等燙食，這些因素都容易導致胃腸疾病。

要預防和減少胃腸疾病的發生，首先要改變生活和飲食習慣，注意適當吃一些養胃的食物，例如板栗、花生等。栗子熟吃對於脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻數高等癥狀尤其適宜。另外，《藥性考》記載，食用花生可「養胃醒脾，滑腸潤燥。」

護膝暖足

霜降時節漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼，所以霜降後容易出現腰腿痛等疾病，因此需要開始加強保暖。

此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，應穿上保暖性能較好的鞋襪，切勿赤腳，以防「寒從足生」。因為霜降時節外界氣溫較低，而人的兩腳離心臟最遠，血液供應較少，再加上腳的脂肪層薄，因此，保溫性能差，容易受寒冷刺激的影響。

有研究發現：腳與上呼吸道黏膜之間有密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，人體抵抗力下降；如用溫水浸泡兩足至汗出，呼吸道防禦功能又可復原。

除了引發呼吸道疾病外，腳部受涼還可引起腹瀉、腰痛等疾病，因此，足部的保暖顯得格外重要。

霜降過後除了要穿保暖性能好的鞋襪外，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。

熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，降低肌張力。

局部血液循環得到改善後，可減少下肢酸痛的發生，緩和或消除一天的疲勞。

幾種配製方法簡單的中藥泡腳藥方：

氣虛的人可選用黨參、黃芪、白朮等補氣葯。

高血壓患者宜將菊花、枸杞子、桑葉枝、丹參等少許煎藥泡腳。

一些人冬季需要活血補腎，可選擇當歸、赤芍、紅花、川斷等。

冬天皮膚乾燥、容易皸裂者，可選擇桂枝、銀花、紅花等中藥。

上述中藥根據自己的情況每樣取用15～20克，用砂鍋煎煮，然後將煎好的藥液去渣倒進木桶裡，再加入熱水，每天一次，每次泡腳30分鐘。

泡腳對水溫和水量都有講究：

水溫宜在40～50℃，水量則以沒過小腿的2/3為最佳。也只有直達膝部的高水位泡腳，才能充分促進人體血液循環，才可使泡腳效果更加充分。

經常泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶，能讓雙腳舒服地平放進去，而且要讓水一直浸泡到小腿。水溫在40℃左右比較適宜，要隨時添加熱水以保持水溫不下降。

據東科教授談健康

新媒體編輯 | 王洋

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