踝關節扭傷(俗稱「崴腳」)
是生活中常見的一種運動損傷
在踢足球、打籃球等
需要經常跑動的運動中容易發生
喜歡穿高跟鞋的女孩子們
也容易出現踝關節扭傷
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踝關節扭傷看似小事
但如果不注意的話
可能會出現踝關節不穩定導致關節慢性疼痛
甚至造成習慣性的踝關節扭傷
今天我們請來祈福醫院骨科中心傅強主任醫師
來給大家講講踝關節扭傷的相關知識
「踝關節其實是一個構造十分複雜的關節,是人比較重要的運動關節。」傅強主任介紹道。「小腿一側的脛骨和腓骨,就像一個前後開口的凹槽,中間的就是足部的距骨。他們是踝關節的主要組成。周圍還有一些韌帶和關節囊。」距骨前寬後窄,而韌帶則外部分散薄弱內部緊密堅韌,因此踝關節穩定性比較差,容易出現踝關節扭傷。
踝關節扭傷的緊急處理注意四個步驟。首先應當「停止走動」,讓受傷部位休息,避免二次傷害;第二步是「冰敷」,可以減輕疼痛,抑製腫脹,減輕炎症反應。「每次10-20分鐘,一天3次以上,可以用濕毛巾包裹冰塊,避免凍傷。」傅強主任提醒;第三步是「加壓」,可以用彈性繃帶包裹受傷的關節,但注意不要過度,以防出現供血不足;最後是「抬高」,讓受傷部位高於心臟位置,減輕腫脹,有利於恢復。
扭傷踝關節了哪些事情不能做呢?「出現踝關節扭傷後不要急著脫鞋,很可能會造成二次損傷。」傅強主任強調。「隨意扭動並不會促進康復,反而可能加重損傷。」傷後應注意不要熱敷,毛細血管破裂會加重受傷部位的腫脹,不利於康復。
踝關節扭傷後容易再次發生。「既往扭傷過踝關節的人,出現踝關節再次扭傷的風險是其他人的兩倍。」傅強說道。首先是扭傷對踝關節的穩定性造成了破壞,雖然大部分自愈了,但往往不能恢復如初;其次是踝關節中有對運動起協調作用的「本體感受器」,扭傷會使其受到損害,增加再次受傷的風險。
「要減少踝關節扭傷的風險,建議少穿高跟鞋,平時要加強鍛煉,增強肌肉和韌帶的力量。在劇烈運動前要選擇合適的裝備,做好熱身和關節部位的拉伸。」傅強主任如是提醒。
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