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魔都，似乎沒有夜晚。
在現代社會的快節奏、強壓力下，熬夜、晚睡，成了這個時代撕不掉的的標籤。
「凌晨三點的北上廣」一次次刺激著人們的神經，似乎沒有見過凌晨三點的北上廣，就不足以談人生。
中國睡眠研究會發布的一組數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
深夜，你或許還坐在電腦面前加班，或許還躺在床上玩手機，或許還在和朋友一起吃宵夜，或許還在床上輾轉反側……
企圖從本該屬於睡眠的時間裡，偷出一些能徹底「屬於自己」的。
睡個完整的好覺，是一件太奢侈的事情。
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不睡覺的中國人
睡不著覺，已經成了一場全民的「社會病」。
目前超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90後覺得睡眠時間不足…
根據《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》，被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間。
六成以上的被調查者覺得睡眠時間不足，75.1%的被調查者有睡眠問題，僅24.5%能夠安然入夢。
你是否有過這樣的經歷？
沒有鬧鐘卻很少能自然醒，起床後還犯困，覺得渾身沒力氣，習慣在睡前玩手機。
......
研究表明，在30種靈長類動物中，人類的平均睡眠時間最短。
理論上人類每天應該睡9.55小時，但人類實際平均一天隻睡7小時左右。
與人類親緣關係最近的黑猩猩，睡眠時間為9.67小時。
在睡覺這件事上，我們可能真的拚不過猴子。
為了金榜題名，他們不敢睡
18歲的高三學生方正宇和翟曼婷，在深夜寢室統一熄燈後，仍然挑燈夜讀，直到困得不行才回去睡覺。
方正宇在最近的兩次大考的前一夜，都失眠了；翟曼婷因為超負荷的學習，有時會頭疼到睡不著。
他們從早上七點開始就開始學習，每天學習的時間不低於12小時，學業的壓力、家人的期望，重重壓在他們的肩上。
翟曼婷說，自己其實是一個很樂觀的人，因為成績問題，每天都在憂慮之中，
「等到高考結束，我一定要睡上個三天三夜。」
離開學校，在成年人的世界不用熬夜學習了，就能好好睡覺了嗎？
為了養家糊口，他們不能睡
長途貨車司機秦司機和孫司機，為了能儘快把貨物送到，他們日夜兼程，多耽誤一天都是成本。
中國有3000多萬和他們一樣的長途貨車司機。
一年有超過三分之二的日子，沒法安穩睡在床上。
除了睡不好覺，他們一日三餐也沒法保證
他們有時晚上能輪流躺上兩三個小時，但路途顛簸，這短暫的睡眠，品質糟透了。
得知兒子中考失利的那一晚，在外跑車的秦司機愁得一夜沒睡。
他只能咬緊牙關，送兒子上學費昂貴的私立高中，只因不想讓兒子以後做自己這樣的「破工作」。
為了救死扶傷，他們睡不成
上海市兒童醫學中心的陳醫生，全年無休，每四天就要值一次大夜班，全程負責一線搶救，連續三十多個小時只能睡上三四個小時。
呼吸內科的主治醫師張醫生也是如此，每次坐診都要面對100多個病人，每周還有將近20台手術。
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在高度壓力和緊張之下，一夜不眠，對他們來說已是家常便飯。
凌晨兩點半，結束完各項工作，張醫生回到值班室休息，但只要呼叫機響起，就要立刻奔向病房。
頂多休息兩三個小時，就要起來開始一整天連續不斷的手術。
為了「節省」生命，他們捨不得睡
張成是個典型的 IT 創業青年，從創業開始，他幾乎每天都睡在辦公室，每天凌晨三四點睡，早上八點半起床。
「睡那麼多乾嘛，把那麼多時間節省出來，乾自己該乾的事情。人活著總得留下些什麼，不然這輩子真的白過了，死後自會長眠。」
即使掛著濃重的黑眼圈，張成仍然喜歡自己的事業，對於他來說，若是一事無成，活得久毫無意義。
「我也不想太忙，但這個世界的競爭太殘酷。」
除了工作學習，還有的人，只能在深夜試著對抗生活中難以釋懷的心理情感壓力。
因為焦慮，他們睡不著
李海名是一名「海漂」 IT 男，由奶奶獨自撫養長大的他，不知道自己是否應該逃離「北上廣」。
奶奶一直盼著他能夠陪在自己身邊，上海高強度的生活、高水準的生活成本也讓他想要回到家鄉，但家鄉幾乎沒有 IT 相關的工作，這讓他陷入兩難。
已經年過三十的他，看著自己曾經的同學都有了自己的家庭，成了孩子的爸爸，而自己還是孤身一人，這也讓他更加焦慮。
即使在夜晚這些焦慮也沒有消失，讓他徹夜難眠。
有很多年輕人都和李海名一樣，想要逃離「北上廣」，卻又離不開「北上廣」，巨大的壓力、高度緊繃的狀態讓他們無法入眠。
因為孩子，他們沒法睡
韓佳是個新生兒媽媽，當媽媽的這一年裡，她沒一個晚安好睡過一覺，極度缺乏睡眠，孩子一哭鬧就是一整夜。
她幾乎沒有超過四小時的睡眠，這也成了導致她患上產後抑鬱的重要誘因。
夜晚睡不好，白天還得承擔瑣碎的家務事，在有了孩子之後，韓佳從一個連自己照顧不好的90後獨生女變成了一個無所不能的母親。
因為抑鬱，他們因睡眠而痛苦
截至2017年，中國有5400萬抑鬱症患者，他們最大的共性便是受失眠折磨。
24歲的忻雨是個中重度抑鬱症患者，對於她來說，每個夜晚都是煎熬。
家境貧寒的她考上了上海的重點大學，她本是父親和全村人的驕傲，但高手雲集的大學帶給了她巨大的壓力，最終她患上了抑鬱症。
從那時起，睡眠不再是休息放鬆，而是痛苦。
如果沒有安眠藥，她就會整夜被各種事情纏繞，一夜不眠。
因為抑鬱症，找不到穩定的工作，沒有收入來源的她，面對巨額治療費用，卻無能為力。幾年下來，忻雨已經欠下了10萬元。
可是吃下安眠藥之後，清醒地感受著身體和血液一點點被抽空，忻雨覺得世界上沒有比這更痛苦的事情了。
睡眠問題也不只是年輕人的專屬，老年人同樣身陷其中。
78歲的鄭秀花，在凌晨三點鐘之後就會失眠，一般只能睡上兩三個小時。
各種心事在夜晚湧上心頭，讓她輾轉難眠，擔憂自己的所剩不多的日子，擔憂在遠方的孩子……
凌晨四點，鄭秀花和同村的老人，會到村邊的堤壩上散步
夏季氣象炎熱，鄭秀花在晚上熱得睡不好，孩子立馬打算給她裝冷氣機，可她拒絕了，因為不想浪費孩子的錢。
「我還要什麼冷氣機，生活過得去就拉倒，我自己能賺我就賺一點。」
孩子在外打拚，父母越上年紀，就越多思念和牽掛，鄭秀花們就這樣在空蕩蕩的房子裡，度過一個個不眠之夜。
從學生時代，到步入社會，再到退休，每一雙布滿血絲的眼睛背後，都有一段難以釋懷故事，一種難以排解的心情。
睡眠困境背後，是難以忽視的現實問題。
快節奏的生活，讓人時刻保持緊繃狀態。
調查數據顯示，從2013年到2018年，中國人的平均睡眠時長從8.8個小時降至6.5個小時。
五年來，中國人活生生從自己的睡眠裡偷出了150天的「清醒時間」。
你的工作
現在的狀況是，年輕人普遍壓力很大，行業性失眠越來越多。
IT行業動輒就加班，以7%的失眠率居首。
……
殊不知手機發出的光，會抑製帶來睡意的褪黑素的分泌。
你的觀念
我們每天刷著各種新聞、熱點。
見慣了各種過勞死、熬夜猝死，卻從拉沒有把這些用自己聯繫起來。
那些極端事件充斥與我們眼中耳中，我們卻總是視而不見，覺得與自己很遙遠，像看故事書一般，當個新鮮事一看而過。
我們總認為自己還很年輕，總覺得自己很健康，更加對自己的運氣抱有過於膨脹的自信。
我們很確信，自己不會是那倒霉的「下一個」，確信自己會很好，會一直這樣下去。
這樣的想法讓我們，不會刻意地改變自己的不良習慣，保持現狀，保持這種頻繁熬夜、睡眠不足的現狀。
你的責任與夢想我們每個人，都有著自己的責任與夢想。
我們每天都有必須要完成的任務，必須要達成的目標，睜開眼乾不完的工作，閉上眼是還不完的貸款。
打開新聞看到的，是上升的房價和下跌的股價。
心裡想著唯一不會，漲停的大概只有年齡了吧。
我們總是感覺時間不夠用，我們做得還不夠完美，我們恨不得能夠分身。
去關照好身邊的每一個人、每一件事。
我們選擇當偉大的戰士，把吃不下睡不著的時間，全都投入到事業與家庭中去。
為了不讓心理垮掉、不讓家庭垮掉，我們選擇了預先支付一部分身體健康。
······
3
睡不好變老變醜
甚至滿腦垃圾
「熬夜使人變醜」，相對來講已是較小的小危害。
睡眠不足七八小時，人臉上細紋、皺紋、發紅、和老年斑的狀況，都會變得更糟。
有一項研究邀請了30位英國女性，讓她們在平靜的8小時睡眠後進行了皮膚測試。
參與者在進行皮膚測試
隨後，參與者在接下來的五個晚上，每次只能睡六個小時，研究人員會對她們進行相同的測試。
結果顯示，平均而言，被測試者細紋和皺紋增加了45％，褐色斑點或老年斑猛增11％，皮膚區域紅色增加8％。
「在短短五天的時間內就有了這樣顯著的差距，但現實情況是，許多人正在以這種方式睡覺數周，數月甚至數年，對他們的外表產生長期影響。」
睡眠是身體癒合，更新和消除皮膚毒素的時間。當睡眠減少時，身體執行這些功能的能力也會降低。
睡眠不足的人還更可能患有慢性疾病，生活品質和生產力也會降低。
擠佔睡眠省出來的時間，並不會讓工作效率變得更高，甚至適得其反。
腦部活動用盡了身體整個能量供應的四分之一，但大腦僅佔據人體重量的百分之二。
大腦中細胞消耗營養的同時，每個細胞也會產生相應的垃圾和廢物。身體的淋巴系統可以來清除垃圾，可我們的大腦中沒有淋巴管。
研究人員發現，大腦有一個區域裝滿了乾淨透明的液體，是腦脊液（CSF），它能把大腦中的廢物帶排到血液中。
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左側是老鼠醒時的大腦，右側是睡著時的。圖中紅色的物質是腦脊液，只有在大腦睡眠時才會快速流動，讓廢物可以被清除 / Jeff Iliff
而這些液體的工作狀態， 隻出現在睡眠時的大腦中。
只有在大腦要不必緊張工作時， 它才會切換到「清理模式」。
沒有研究證實睡眠的缺乏或者低品質的睡眠會引起老年癡呆症，但可以被證實的是，如果大腦不及時清理廢物來維持它自身的清潔， 很可能會促進像老年癡呆症這樣的病症的惡化。
睡眠最重要的一點，大概就是使我們的思維變清醒。
對於大腦來說，不及時清理垃圾會危及我們思維、身體健康和功能。
所以說，睡一個好覺，不僅是為了自己的身體健康，更是為了讓自己第二天有更高的工作效率。
歐洲非盈利研究機構蘭德公司還發現，睡眠不足會因為降低生產效率，對國家的經濟產生重大影響。
由於經濟規模龐大，美國經濟損失最高，每年高達4110億美元，佔GDP的2.28％。
而如果睡眠時間不足6小時的人開始睡6至7個小時，那麼這可能會為美國經濟增加2264億美元，為日本經濟增加757億美元。
4
睡前一杯牛奶
牛奶中含有一種使人產生疲倦，感覺的生化物質色氨酸。
愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。
牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令後半夜睡得更香甜。
搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂，(不管穴位，耳針神門也有效)。
搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷。
要繼續再搓十來分鐘，然後睡下會睡得很香。
身體放鬆治失眠
首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。
腦子不想事，面部肌肉鬆弛，深呼吸1～3次，使肩胛放鬆，四肢放鬆呈軟癱狀。
如此，幾分鐘後即可入睡，如一次無效還可連續做。
臥室睡前1小時燈光調整
臥室燈光具有調節生物鐘的作用，太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少。
過於清醒，難以入睡。
睡前最好選擇較暗且柔和的燈光，睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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讓他千萬小心
不睡真的會攢滿腦子垃圾
放下手機，請你早睡一個小時！祝你，今夜好眠。
晚安
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