廊坊傳媒網訊 3月21日是第十九個「世界睡眠日」，中國睡眠研究會將今年的睡眠日主題定為——「健康睡眠、益智護腦」。當中老年人在討論「怎樣睡個好覺」時，「報復性熬夜」一詞風靡網路，激起很多人的共鳴。如今，有不少年輕人明知熬夜危害，卻依舊熬夜，傷害身體。
何為「報復性熬夜」？「報復性熬夜」到底在報復什麼？近日，記者進行了調查採訪。
數字背後，是年輕人對熬夜的忽視
因為有工作或學習任務，不得不晚睡，這被人們稱為「被迫式熬夜」，已經習慣了晚睡的行為叫「習慣式熬夜」。「報復性熬夜」是指白天過得不好或者過得不滿足，便想在夜晚找到心理補償，明知熬夜的危害，卻「無法睡覺」「不甘心睡覺」「捨不得睡覺」。
一組組數字顯示，越來越多的年輕人把熬夜當成了習慣。有媒體報導，最新流行病學調查顯示，我國睡眠疾病發生率很高，有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的平均水準。在人們的印象裡，老年人是被睡眠問題困擾的主要群體。據中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，而初高中生中這一比例達到81.2%。《2019國民健康洞察報告》指出，八成被調查者受睡眠問題困擾。84%的「90後」存在睡眠困擾，他們也被稱為最「缺覺」的一代。
3月21日上午，在市醫院門診一樓大廳，神經內科舉辦義診活動，醫護人員為市民免費測血壓、發放健康宣傳資料，並著重介紹了睡眠質量的好壞，對人體健康的影響，以及如何提升睡眠質量。在採訪中，記者發現，前來諮詢的大多是老年人，幾乎很少見到年輕人。「在日常的接診中，年輕患者也不多，他們很少關注自己的睡眠問題。」主治醫師於奇說。
在義診現場，今年45歲的田淑敏替兒子向醫生諮詢了很多問題。「他總熬夜玩樂、喝酒，很晚才回家。我發現他的黑眼圈一天比一天重，人也越來越沒精神。」老人告訴記者，通過諮詢，她了解到，睡眠不足也是病。回家後，她一定要做通兒子的工作，帶他來醫院看病。
「只有熬夜時，才是真正的自己」
「報復性熬夜」在很大程度為人們帶來幸福感、自由感。在網路問答社區知乎上，有人提了個問題：熬夜快感的本質是什麼？點贊最高的回答是這樣的：「有人窮久了，突然一夜乍富，就會報復性消費；我也一樣，白天時間被別人佔的多了，晚上就報復性熬夜。」
記者了解到，很多年輕人都有晚睡的習慣，他們並不是沒有時間睡，而是不甘心睡。
小蔡今年28歲，在他看來，晚上12點前睡覺是不存在的。小蔡在一家私企裡上班，每天工作8小時，周六日雙休。看似作息正常，他卻每天都要玩遊戲到凌晨，父母很是不解。
「早晨7點去上班，晚上6點左右到家，一整天都在工作，沒有自己的時間。我感覺，只有到了晚上，這一天才是真正的開始，只有熬夜時，才是真正的自己。」小蔡解釋說。
到了夜間，明明身體已經在抗議了，小蔡還是強打起精神。這個習慣從上大學起到現在，已經持續了八年多。他表示：「我身邊大部分是男性朋友，他們跟我一樣，都在凌晨1點左右睡覺。在北京上班的朋友，每天下班晚，凌晨兩三點睡覺都是常事。上學的時候我也熬夜，現在更改不了了。我知道自己的身體極限，保證不會累垮自己，因為第二天還要上班。」
「你有沒有想過改變這個生活方式？」記者問。小蔡卻表示，除非白天有一點自己的時間，否則暫時不會考慮早睡。因為對他來說，熬夜是一種解壓方式，這對自己非常重要。
「我去睡覺了，晚安！」晚上十點半，高二學生吳子涵對微信好友發了一條信息。然而，關掉微信後，她又忍不住刷起了微博。「下次一定要早睡。」看到時針指向了12點，她後悔萬分。可到了第二天晚上，她依舊不願意早睡。採訪中，小吳無奈地說，她曾和班上的幾個同學建立了一個微信群，希望督促大家早睡早起。一開始，同學們比較響應，可漸漸地，這個群就成了閑聊群，到最後，有些人乾脆退出了群聊。如今，她也不再強迫自己早睡了。
熬夜，用健康換取自由
這段時間，「27歲媽媽深夜猝死」引發許多人的熱議。新聞稱，每天晚上，兩個孩子睡著後，董女士就熬夜玩手機。一天早上，婆婆發現董女士側臥著，眼睛盯著手機，身體卻早已沒了溫度。經法醫鑒定，董女士是通宵玩手機引起的過度疲勞，突發心源性疾病猝死。
「這個故事雖然嚇人，卻道出了很多女性的無奈。我們熬的不是夜，是自由。」家住安次區匯源名居小區的汪思思苦笑著說。她有一個四口之家，每天下班後，她和老公就像行軍打仗一樣，照顧孩子吃飯、洗漱、睡覺。等孩子們都睡著後，她再收拾家務，洗洗涮涮。等忙完這一切，已經是半夜11點以後，她終於有了自由時間。想倒頭大睡，但又不甘心，於是，汪思思忍著困意玩起了手機。網購、追劇、看小說……直到凌晨一兩點鐘，她才肯睡去。第二天，精力充沛的孩子們叫醒了她，她頭痛欲裂，卻不得不起身為他們穿衣、做飯。
「熬夜就是用健康換取自由。」汪思思告訴記者，由於長期熬夜，她總是一副沒精打採的樣子，內分泌失調，抵抗力越來越差。一年前，她患上了蕁麻疹，發作時，皮膚奇癢難忍，特別是每天半夜，皮膚髮癢的癥狀更加嚴重。醫生說，這和她熬夜、疲勞有一定關係。這段時間以來，她不敢再熬夜，收拾完家務後，就趕緊吃藥，躺在床上，生怕再起蕁麻疹。
「我知道熬夜不對，但就是控制不住。只要一躺在床上，焦慮情緒就湧上心頭，我只能用熬夜的方式來抵抗它。」從事平面設計行業的張斌說。張斌白天工作壓力大，下班回家後還要和妻子照顧孩子。長此以往，他有了焦慮情緒，熬夜玩手機遊戲就成了緩解焦慮的方式。
張斌告訴記者，其實，玩遊戲時他並不快樂，甚至還有些「賭氣」。但他找不到其他方法來紓解心裡的壓力，只能陷入熬夜的循環中。在這個循環中，熬夜又加重了他的焦慮感。
「報復性熬夜」到底在報復什麼？
熬夜傷身體，這個後果有誰不知道呢？奇怪的是，明明什麼都懂，許多人為啥總是樂此不疲在「報復性熬夜」？對此，記者專門採訪了國家二級心理諮詢師、親密關係諮詢師寧凌昀。
「說到這個網路新詞，我自己也深有體會。最近，我和丈夫迷上了幾部電視劇，晚上閑下來後就一集一集，不間斷地看。等時間過了凌晨後，我這才意識到，這種方式太影響睡眠質量了，便控制自己晚上11點前休息。但是，丈夫還會繼續看1個小時左右，而且他是一邊瀏覽手機一邊看劇。其實，這種行為就是對信息的屯積，生怕自己錯過了什麼。」寧凌昀說。
哈佛大學教授凱斯·桑坦斯曾說，信息傳播中，公眾自身的信息需求並非全方位的，公眾隻注意自己選擇的東西和使自己愉快的領域，久而久之，會將自身桎梏於像蠶繭一般的「繭房」之中。寧凌昀解釋，年輕人之所以不斷地熬夜，很大程度上說，就是被大數據篩選的、符合自己又能愉悅自己的信息、娛樂所俘獲，從而沉溺其中，與網路成癮、手機成癮一樣。人們長期沉溺於不切實際的信息中，會導致對現實生活的誤判，出現對現實生活的種種不滿。與其說白天工作壓力過大，熬夜是對壓力的反抗，不如說是對自己生活的一種放任和不自律。
對於如何解決現狀，寧凌昀提出了建議。「用另一種更積極、更健康、更愉快的行為替代熬夜上癮狀態。年輕人可以多培養一些興趣愛好，多接觸大自然，多讀書，多一些人與人之間的互動和交流。」她表示，無論電子產品智能化到何種程度，也替代不了人與人之間的情感鏈接。如果工作上出現能力不濟、家庭出現不和諧等因素，可以通過溝通來解決，而不是去自暴自棄地熬夜。從社會層面來說，建議完備文化體系，提升年輕人的參與度，滿足其審美需求。從個人精神層面上講，要改變錯誤認知，學會多元思考、養成良好的睡眠習慣。
醫生建議：養成健康的生活作息
「人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平均每晚睡7.5小時。但是，大多數人在多數時間裡，睡眠質量達不到自身的實際需要。」於奇告訴記者。關於睡眠過程，他介紹，正常成年人在睡眠開始先進入NREM（非快眼動睡眠，下同)，由淺入深，大概經過60至90分鐘後，轉成REM(快眼動睡眠，下同)，持續時間只有10至15分鐘左右，然後又轉成NREM，就這樣，周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4至6次，直到清醒為止。
古語雲:「眠食二者，為養生之要務。」人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。於奇說，研究表明，人類處於睡眠剝奪狀態時，一些主要認知功能會減退，包括記憶、判斷、決策等。睡眠不足會導致毒素累積、大腦損傷。睡眠問題還與精神分裂、腎疾病、癌症等有關。
「很多年輕人總認為自己底子好，晚睡一會沒問題，長此以往下去，身體就會出現問題。因此，一定要自覺、自律，戒掉不良的生活習慣。」於奇建議，要養成每天按時起床和睡覺的生活規律。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。入睡前可做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件的，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，做瑜伽等。如果1至2小時還睡不著，可以在安靜的房間裡看會書，或聽音樂，等睏倦了再回到床上休息。一次不行，可重複2至3次，直到睡著為止。失眠的病人最好不午睡，否則可能會影響夜間睡眠。如果有午休的習慣，時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。失眠後，千萬不要採用加長睡眠時間的方法來補救，如果第二天還是睡不著，可能會產生焦慮的情緒。正確的做法是按原來的作息休息。出現睡眠障礙後，如果基層醫院沒有專病門診，可以到神經內科就診。
（記者武香君 趙雪編輯王靜）
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