腰肌勞損了，該怎麼辦？

腰肌勞損是臨床腰痛的最常見原因，在腰部疾病中佔到60%。我們經常會聽到身邊的人說TA腰肌勞損啦或者自己本身就有腰肌勞損。腰肌勞損如此常見，但是腰肌勞損是怎麼引起的，有哪些危害，該如何治療呢，這些問題你都知道嗎？今天小編就用一篇文章給你一次說明白腰肌勞損的那些事。

一、腰肌勞損的定義

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

二、腰肌勞損的起因

「腰肌勞損」中帶有一個「勞」字，容易讓人聯想到體力勞動。要知道造成腰肌勞損的原因很多，不只是長期反覆的腰部過度運動，長時間保持一個姿勢也會使得腰部肌肉過度負荷，比如久坐、久站。這時腰背肌肉一直緊繃，局部積聚過多的乳酸，抑製了腰肌的正常代謝，進一步發展形成無菌性炎症，刺激神經末梢，引起疼痛。

三、腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損主要是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作。

陰雨、寒冷氣象或勞累可使疼痛加重，休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使不適減輕。

腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，不耐久坐久站，彎腰稍久，便直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊打腰部以緩解疼痛。

四、腰肌勞損的好發人群

腰肌勞損主要好發於三類人：

（1）一類是長期彎腰勞作的人，例如搬運工，腰部肌肉疲勞過度，腰肌積累性損傷；

（2）長期反覆的腰部過度負荷，如長時期坐位而缺乏體育鍛煉的人，使腰肌長期處於高張力狀態，長期導致慢性腰肌勞損；

（3）急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當導致腰肌無菌性炎症的人。

五、腰肌勞損的簡單判斷

1、如果你稍微彎腰做一會兒事情，甚至洗一會兒碗，就感到腰部酸脹痛時，你可能有腰肌勞損了；

2、如果你下半夜或快天亮時，感到腰部疼痛，起床後反而疼痛緩解，那麼你很可能有腰肌勞損了；

3、如果你發現自己坐著做事的時間不如以前那麼長了，發現自己坐不久了，那麼你很可能有了腰肌勞損了。

六、腰肌勞損的危害

多數人所患的都屬於慢性腰肌勞損，作為一種慢性疾病，很多人過了疼痛期便不再把它當回事，當再次發病時，才覺得事態嚴重，已經不是通過簡單的休息就能夠痊癒的了。所以在此提醒腰肌勞損的患者，一旦確診要堅持治療，避免複發。

腰肌勞損首先會導致病人勞動能力下降，不能長時間工作；該病的機理屬於無菌性炎症，由於反覆發生，肌肉內瘢痕及粘連形成，患者感腰背部肌肉僵硬，腰部酸軟無力，陰雨天尤其明顯，會導致患者腰部功能下降；還會導致腰椎間盤突出症發病幾率增大。

七、腰肌勞損的治療

腰肌勞損主要有以下幾種治療方式：

1.避免過勞、矯正不良體位。

2.適當功能鍛煉

加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

3.理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

4.藥物治療

主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎葯，局部外用肌松葯及鎮痛葯。還可以服用中藥。

5.封閉療法

有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。

6.物理治療

在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、雷射等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。

八、預防大於治療

治療腰肌勞損預防大於治療。腰肌勞損患者平時注意多愛護腰椎，從細節處入手，避免腰疼加重或複發。

1.防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。

2.急性腰扭傷

應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3.體育運動或劇烈活動時要做好準備活動。

4.糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

5.防止過勞

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6.使用硬板軟墊床

過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

7.注意減肥

控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節製飲食，加強鍛煉。