腰肌勞損 養重於治

原標題：腰肌勞損 養重於治

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。腰肌勞損是一種慢性的鈍痛，可以治癒，但要從日常點滴注意起來。如果不注意，很容易反覆發作。對於腰肌勞損，養重於治，這是需要牢記的一點。

腰肌勞損的原因有哪些？

1、急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。

2、治療不及時、處理方法不當。

3、長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

4、慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或濕度太大都可促發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損如何保養？

1、不能久坐

久坐會引起腰肌勞損複發。所以不要讓肌肉長時間處於一種姿勢，應每隔半小時就起來走走。

2、按摩、松筋

肌肉是有彈性的，就像拉皮筋一樣，一直處於拉伸狀態，放開之後它的彈性自然會變差。所以通過按摩、松筋，對於緩解腰肌勞損很有幫助。

3、恰當發力

不正確的姿勢或者用力過猛，都有可能造成一種暴力性的損傷。

4、保持良好習慣

夏天不要讓冷氣機風扇一直吹，會讓腰部受涼，加重勞損。

預防要點要謹記

1、避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

2、防止潮濕受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦乾身體。天冷時可用電毯或睡熱炕頭。

3、適度運動

最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

4、鍛煉腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如「燕子飛」動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然後放鬆。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。（華龍網綜合）