腰椎間盤突出患者的日常保健與預防

腰椎間盤突出是常見的疾病，主要是由於患者的腰椎間盤纖維出現退行性的變化，導致血管破裂，髓核組織突出壓迫脊神經引起疼痛。嚴重的患者可能會出現癱瘓。

什麼是腰椎間盤突出？腰椎間盤突出是症是常見的疾病，由於腰椎間盤各部分出現退行性的改變，尤其是髓核，在某些外力的作用之下，會是腰椎間的纖維出現破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致脊神經受到了壓迫，出現疼痛。常見的癥狀是腰疼，下肢放射痛，是患者的行動受到限制。

怎麼預防腰椎間盤突出？為了自已身體健康，要在腰椎間盤突出出現之前做好預防，具體預防措施有以下幾個：

保持正確的勞動姿勢

無論是習慣站立勞動的人士還是坐立工作的人士，都可能患上腰椎間盤突出，因此要注意保持正確的工作姿勢，除了能夠方式腰部肌肉的勞損，還可以提高工作效率。

站立工作者了站立的時候要注意髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收起腹部，臀部的肌肉往內收縮，骨盆前傾，腰椎拉直。

坐立工作者要調整好座椅的高度，是雙膝關節能夠自由地屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。另外，生活中需要保護好腰部，注意保暖。

戒煙

吸煙過量會導致腰部疼痛，這是由於煙草中的某些成分會導致血管發生收縮，血管壁缺血和缺氧，是椎間盤的營養缺失，加速腰椎的退行變化。此外，吸煙會引起劇烈的咳嗽，加速腰椎的退行變化。

加強體育鍛煉

對於久坐的人士來說，體育鍛煉是十分重要的，應保持每周有一定的鍛煉時間，選擇自己喜愛的運動項目，持之以恆，有助於減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突症的發生。

中老年人盡量選擇比較溫和的運動，避免激烈的球類運動，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動。

專家建議：已經患有腰椎間盤突出的患者要注意日常的保養和保健，腰椎間盤突出經常在中老年人身上發作，使中老年人腰部疼痛，行動不方便，在生活的細節上多注意腰椎的健康，如果保養得當，能夠緩解疼痛，也能促進腰椎間盤突出症的康復。

1.避免床鋪太軟，硬板床能夠減少椎間盤需要承受的壓力，緩解緩解的疼痛，也能夠減輕突出的癥狀。患者在睡眠時最好採取側臥位，屈膝的姿勢會是身體更加舒適，也有利於血液的循環。

2.注意腰部保暖，不要使身體或是腰部受寒。避免吃太多生冷的食物，也不要長時間在冷氣機的環境下，如果無法避免，就要注意對腰部進行保暖。

3.如果腰部疼痛難受，可以在日間部戴一個腰圍護腰帶，緩解疼痛之餘，還有利於腰椎的恢復。

4.中老年人要注意每天保持一段時間的站立，不要長期坐著或躺著床上。站立的時候可以緩慢弓背，使腰椎得到鍛煉。如果背部感到疲憊，就立即躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

5.如何患者本身駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

6.無論是坐著還是站在，都要注意時刻支撐後背，不要駝背，尤其是長時間保持同一個工作姿勢、坐汽車或飛機時。

7.搬重物的時候，要養成不要彎腰，要屈膝下蹲搬重物，整個過程要保持腰椎的伸直，避免單單依靠腰部的力量，避免身體的過度扭轉和猛然用力。