腰椎間盤突出患者做好這3個姿勢，讓你的腰不再痛！

其實，預防腰椎間盤突出疾病也是「盡人事，聽天命」的道理，「天命」就是指腰椎隨著年齡增長髮生退行性改變的自然規律，30歲後這事無人可以倖免。而「人事」也就是咱們自己能夠通過預防、注意鍛煉而延緩退變的各種舉措。所以說，得了腰椎病一定不要怨天尤人，先看看自己是不是有這些壞習慣，及時糾正，避免病情不斷加重或因為錯誤處理而貽誤病情。

腰椎間盤突出症預防從要姿勢開始。

1、站姿，正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足。此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

2、坐姿，不要做帶滑輪的椅子。椅子靠背最好有支撐腰部的突起，使腰椎保持前屈體位。把椅子和桌子的距離盡量拉近。儘可能把腰椎維持在110°。當腰椎處於90°時，椎間盤的壓力大於110。前提是均在腰下有支撐物。保持坐姿的正確性，如挺直上身、收腹、下頜微收、下肢併攏。在腳下墊一物，以保證膝關節略高於髖關節。座椅的坐位高度要稍小於小腿長度。即坐時雙小腿能自然放置於地面，既不懸吊也不過於屈曲，膝關節自然屈曲90°左右，坐位前後寬度應與膕窩到腰骶長度基本一致。

3、睡姿，俯臥沉腰法：患者俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。仰臥沉腰法：患者需要仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

想要徹底解決腰間盤突出，在眾多療法中，中藥外敷最被大家所熟知的，也是見效最快，最受大家歡迎的一種療法，萬洛佰骨通採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，解決疼痛率為九五成以上，還被譽為非遺，網上就有，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的治療方法。

最後，有腰椎間盤突出症患者在改變生活習慣的同時也要加強鍛煉，增強體質，適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，促進新陳代謝。