昨天文章講了張傑減了20多斤，
今天，老編要說說謝娜了~
誠邀平時認真聽課的小夥伴兒們，
一起給wuli太陽女神娜娜的馬甲線作業打個分~
Emmm……這還是我們的娜姐麽？
想當初寶寶出生不久，
謝娜便重新回歸舞台。
那個時候她還在哺乳期，
加上月子裡要補充很多營養，
身材確實是略顯豐盈。
所以，早在3個月前謝娜就公開立flag，
3個月練出馬甲線！
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如今時辰已到，
是時候po出馬甲線作業了▽
雖說這馬甲線只能算是，小荷才露尖尖角，
但對於一個剛生完寶寶半年的媽媽來說，
3個月練出馬甲線，
可以說是非常優秀了，
而且娜姐生的還是雙胞胎寶寶。
所以這個作業，
老編必須給打100分，
你呢？
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光有照片顯然不過癮，
在《妻子的浪漫旅行》裡，
娜姐還爆出拳擊花絮，
硬朗帥氣的大女主光環鋥亮鋥亮！
迷死人skrrrrrrrr！
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娜姐她能快速get馬甲線，
也不是意外，
因為我們之前就講過，娜姐屬於易胖體質，
她隨意伸縮的體重簡直拉仇恨~
感覺這跟她的性格有幾分相似，
說胖就胖，說瘦就瘦！
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但其實沒有誰的減肥是一蹴而就的，
謝娜也是一直堅持在打拳啊瑜伽啊這些，
而且還有奧運拳擊冠軍鄒市明的幫忙。
平時很愛吃的娜姐，明顯收斂了很多。
產後瘦身成功也就不奇怪了。
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但是我們的娜姐的馬甲線，
贏得72萬粉絲點贊後，
今天竟然發出一個吃巧克力華夫餅的微博！！！
吃這麼高碳的食物，真的不怕胖回去嗎？
認真聽課的小夥伴兒們一定知道，
減肥期間最好對麵條這種精緻碳水say bye！
1
對精緻碳水say no
首先，一個老生常談的問題，
碳水存在食物中有3種形式，
糖、澱粉、纖維。
大家都知道，
糖吃多了容易發胖，
而澱粉也是很容易發胖的，
像我們日常吃的大米、饅頭、麵條都易胖.
當膳食中碳水化合物過多時，
就會轉化成脂肪貯存於身體內，
使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
一聽就可怕！
所以建議大家盡量少的攝入精緻碳水，
低碳飲食吖~
2
低碳飲食，有天然降低食慾的作用
低碳飲食就是減少食物中的凈碳水化合物的攝入量
說白了就是，
少吃碳水化合物含量高的食物。
下面是老編的正經科普時間——
要知道，胰島素是一種用來儲存脂肪的激素，
當你開始嚴格的限制米面糖，
減少精緻碳水的攝入之後，
你身體的胰島素就會很穩定，
胰島素低的情況下，
才可以慢慢開始燃燒脂肪。
所以，
低碳飲食更適合減脂。
3
怎樣吃才是低碳飲食？
既然要控制碳水化合物的攝入量，
那就得知道吃什麼才能做到低碳飲食。
這麼多食物，
如何快速鎖定對的那個？
選擇吃低GI食物，
這樣，血糖上升的速度較慢，
能夠避免胰島素大量分泌，
減少脂肪囤積的機會，
而且這類食物消化速度較慢，
可增加飽足感，能減少暴飲暴食的機率。
通常GI低於55的被稱為低GI食品。
一般GI值在40以下的食物，
是糖尿病患者可安心食用的食物。
你可以選擇的低GI食物範圍有：
粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、奇異果等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）等。
所以啊，要想辛苦減下來的好身材維持下來，
低碳飲食很重要哦~
最後老編還有一點很感慨，
娜姐在拳擊影片的彩蛋裡說了，
她臉馬甲線一是為了讓自己變更好，
二是希望能夠通過自己的行為帶動更多女性堅持鍛煉身體，
收穫好身材、變得更健康。
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這也正是老編心裡所想的，
希望我們這些小可愛們都能和輕加一起收穫好身材！
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