想減肥，是不是需要頻繁的運動才可以？

想減肥，肯定是要運動呀，最通俗的說法就是管住嘴，邁開腿，三人分練，七分吃。

至於頻繁這個詞。每天都在特定的時間安排訓練任務算是頻繁嗎--不需要多麼的頻繁，關鍵是每天給自己制定的小目標（比如跑步3公里）可以堅持

如果想要減肥的話，最先做的事就是管住嘴，知道到吃什麼可以讓自己有飽腹感而又不長肉。我們在之前的回答中提到過很多次，那就是GI值比較的食物（薏米，玉米，紅藕，牛奶還有堅果類，水果類的一些）具體該怎麼搭配吃呢，你可以看一下我們之前的回答，或者關注我們的公眾號哦。

今天就直接一點，揭露幾個減肥的事實。（以下內容是從BBC關於減肥的紀錄片中總結出來的，如果感興趣可以自行搜索哦）

1.不要減少正餐，因為餓的時候，更容易吃得瘋狂。

大腦在飢餓時對高熱量的食物反映更強烈，節食並保持飢餓狀態會讓人更想去吃進更多熱量。

2.換小點的盤子，否則無意識會讓你吃得更多。

只是換小點的餐具就可以不知不覺中讓自己攝入的熱量減下來。

3.學會計算熱量。這點不必多說了吧！

例如同樣是咖啡：一杯黑咖啡的卡路裡是10卡，而卡布奇諾則有100卡；同樣是麵包類，烤麵包是125卡，甜糕點則為270卡；同樣是水果，草莓才29卡，葡萄卻有60卡。

4.別責怪你的新陳代謝，無意識的熱量常佔得更多。

5.蛋白質是抵抗飢餓的好夥伴。

實驗表明：實驗裡有三個人每天吃的早餐在食材、熱量上都大致相同，唯一的差異在於：

第一個人的早餐多了10%的碳水化合物（一杯果蔬麥片）

第二個人的早餐多了10%的脂肪（一份培根加一杯奶昔）

第三個人的早餐多了10%的蛋白質（焗豆、瘦火腿）

早餐4小時過後，根據飢餓記錄器的數據表明，第三個人的飽腹感更久，午餐吃得更少。

6.濃稠的粥羹讓你更長時間地維持飽腹感。

7.多樣性的食物激發你吃的慾望，所以……「減肥狗」請遠離自助餐。

8.低脂乳製品幫助減少吸收食物中的脂肪。

乳製品中的部分鈣質能與食物中的脂肪分子結合在小腸中形成類似皂質的物質，腸道無法吸收這種物質，於是脂肪和鈣穿腸而過，這意味著脂肪不會長在你的身體而是排出體外。

低脂乳製品例如脫脂牛奶、低脂優酪乳、乳酪、鮮奶油，將有助於減少食物中攝取的脂肪。

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9.運動後，脂肪會持續燃燒。

運動時會消耗熱量，但並不僅僅是當時的那一點，這種消耗會持續的運動之後的一段時間。現在流行的高強度間歇訓練就是通過最短時間內提高身體的持續燃脂效果來實現減肥的。

10.日常生活小改變，能幫助你輕鬆消耗熱量，多站少坐、多走動、試試有氧操，不必非去健身房。

不是所有人都需要練出健美的肌肉和六塊腹肌，累計在手臂，大腿上的脂肪雖然難看，但並不至於非常影響健康，可絕大部分人都有的，看不見的脂肪才是真正的殺手，他們囤積在內臟周圍，影響器官的正常運行，在不知不覺中消耗你的身體，我們需要減肥，不光是為了美麗，更重要的是為了健康。改變生活的習慣，哪怕只是一點點也可以讓自己好起來。