如果能乾吃不胖，誰TM願意夏天減肥?

春天本是戀愛的季節，而夏天是減肥的季節!可夏天剛到，小編彷彿已經聽到小姐姐們一聲聲歇斯底裡的「我要減肥!」，就連微信頭像都改成了「不瘦十斤，不換頭像」。其實吧，每一個季節都可以減肥，也都應該要減肥，可是為什麼人們偏偏愛說夏天是最應該減肥的季節呢?

當然是因為夏天要露肉啊!冬天時候，即使顯胖了，我們可以把罪行歸於身上的衣服。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形畢露。走在路上晃蕩晃蕩的，你能忍住不減嗎?

夏天為什麼適合減肥?

1.夏天新陳代謝快

冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。

2.夏天飲食偏於清淡

新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

夏天減肥要避開的5大誤區

夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。

1.出汗越多瘦的越快

有這麼一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裡去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。

2.夏天代謝高任吃不發胖

夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。

3.隻做有氧運動

說到減肥人們首先想到的就是，跑步，游泳之類的有氧運動，從來沒有人說深蹲，臥推減肥的。然而有氧運動雖然能夠快速減肥，然而沒有強壯的肌肉保護關節，你最後就會導致關節的受傷，肌肉多你的基礎代謝率也高。

4.隻吃瓜果蔬菜

生活中不少人在減肥的時候是會隻吃瓜果蔬菜的，在他們看來吃瓜果蔬菜是能夠達到的減肥的目的，其實不然，瓜果蔬菜吃多了，是不能幫助減肥的。過多的吃瓜果蔬菜會造成身體的營養不良，出現身體營養流失等情況。

並且，在瓜果蔬菜中蛋白質的含量是極低的，這樣的話，是會造成身體低蛋白水腫的，對於身體肌肉的鍛煉是沒有幫助的。

5.不吃肉食

現在很多人的生活習慣是無肉不歡，要是讓他們不吃肉無疑就是要他們的命，這樣就會造成矛盾的情況，一方面因為身體的肥胖要少吃肉，另一方面就是看到肉食就忍不住的咽口水。對於減肥的人說，不吃肉食是不對的，肉食食物中蛋白質含量是極多的，豐富的蛋白質對於維持身體的機能是很有幫助的，同時，也是身體營養素構成的主要物質，對於身體的分泌、肌肉的生長都是有幫助的。

以牛肉來說，是不少減肥人士最喜愛的食物，牛肉中的牛蛋白有大量的氨基酸，對於維持身體所需是很有幫助的，同時，牛肉的脂肪含量是要遠遠低於豬肉的，多吃是不會造成脂肪的堆積，進而能夠很好的降低身體的膽固醇，對於減肥的人來說，是不用擔心變胖的。

夏天9個最有效的減肥方法

1、加強肌肉鍛煉

研究表明，體內的肌肉含量越多，脂肪的燃燒也就會越快。所以，想要加快減肥的速度，就要加強肌肉的鍛煉。而力量訓練就是增多肌肉的最有效方法。另外，在進行有氧運動前先做一些力量訓練不僅能加快脂肪的燃燒，還能防止運動時拉傷身體的風險哦!

2、飲食要均衡

如果你為了減肥而過度節食，那就只能越減越肥了。當你每天攝入的熱量不到1000大卡的時候，體內的新陳代謝也就會減慢，而脂肪燃燒也就會停止。要知道，脂肪的燃燒也是需要能量的，而過度節食只會導致你堅持不住的時候暴飲暴食哦!只有均衡飲食才是健康減肥之道。

3、有規律的四小時進食

如果你還是不能判斷自己飢餓感的程度，那麼就盯緊你的表。一般來說人體的飢餓周期是四至五個小時。如果長時間處於飢餓狀態，那麼你就很有可能狂飲暴食。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至於餓到飢不擇食。

4、一定要吃早餐

早餐多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查，很多人都養成了不吃早餐的壞習慣。所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

6、進行間歇性運動

有氧運動是最能燃脂的減肥運動，而間歇性的有氧運動卻能幫助你更加快速地瘦下來哦!所謂間歇性運動，也就是在進行鍛煉的時候不斷地更換運動的強度，這樣能達到更理想的燃脂效果。

7、常喝綠茶

研究表明，每天喝3-4杯綠茶能讓身體額外燃燒50卡路裡的熱量。不要以為每天減少50卡路裡是非常小的事情，只要每天喝3-4杯綠茶，一年就能減少5斤的重量。

8、耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中「缺席」。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。

9、堅持寫減肥日記

堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身。

瘦意味著有無限的可能，無限的選擇。

我們做任何事情，身材都不會成為限制。

只要瘦下來，你才知道，你長什麼樣子。

你的人生可以是什麼樣子。

大家還有什麼關於減肥的困惑，都可以提，今天我會在線解答，還有就是，減肥成功的朋友， 也可以在評論裡提供經驗，供大家參考！

願所有小仙女們都美起來！！！