減脂時抑製飢餓的小技巧

在減脂的過程中，一直飢腸轆轆，但我們又要保持熱量赤字，如何才能有效的控制食慾呢？

我們都用不同的方式去面對飢餓，但除了讓自己更加痛苦，並吃下原來的兩倍食物外，毫無收穫，我們好像要不是在對抗早早到來的食慾，要不就是在苦等姍姍來遲的滿足感，幸運的是，我們是有辦法在這場與放縱的戰役中搶佔先機的，今天就給大家介紹5條能幫助我們戰勝飢餓的方法。

多喝水，研究表明，在餐前15-30分鐘飲水，能夠有效抑製飢餓感，水的攝入能夠引起胃膨脹，從而使大腦收到飽腹信號，還有一個研究甚至發現，跟不喝水比起來，餐前飲水還能降低人對於甜食和美食的慾望。根據多個研究表明，餐前1.5杯到2杯水就能夠起效不要攝入液體形式的熱量（食物），喝蘇打水，果汁等飲料同樣能產生同樣的胃脹效果，但跟水不同的是，這些飲料含有大量的熱量，不僅如此，這些熱量中，含有大量的添加糖，並不能提供同等熱量的食物帶來飽腹感，唯一的例外就是消化比較慢的含熱量飲品，如牛奶或者蛋白粉。吃更多的蛋白質，三大巨集量觀營養素裡，蛋白質是最能提供長時間飽腹感的，當蛋白質佔整體飲食的熱量比例在15%-30%的時候，飽腹感滿足比較強，也能減少卡路裡熱量的攝入。避免食物誘導，在各種社交媒體上經常有各種美食的圖片，食慾是受多方面的影響的，它不僅受生理和認知上的影響，感官性的輸入也能刺激食慾，看、聞、嘗，你的大腦皮層就會受到刺激，你的胃液和唾液就開始分泌，讓你產生強烈的食物慾望。試試健康的食物，很多人覺得熱量允許，他們就能吃披薩或者餅乾，事實並不能，先吃多吃健康的天然綠色食物，這樣你的食量和熱量就成正比，飽腹感也更強也能有助於我們消耗。

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