原來過了一定年紀，減肥會越來越難！

掐指一算，2018年已經過去一半，不知道當初立下的小目標實現了幾個？是不是一件也沒做成？

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷。終於還是將近期目標拖成了年度目標：不如吃飽了明天再減肥……

空有一顆減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命，真到執行減肥計劃了就開始犯懶，如此惡性選混，慢慢越來越胖。

不過今天減妞想告訴大家的是，減肥要趁早，因為隨著年紀越大，減肥這件事會變得越來越難。

為什麼

⊙ 基礎新陳代謝降低

減肥的原理是控制消耗熱量＞攝入熱量，而身體消耗熱量的四大途徑分別是：基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長髮育。

其中基礎代謝作為熱量消耗比例最大的一項，佔了總熱量消耗的60-75%。可以這麼說，基礎代謝的高低基本決定了一個人瘦得快還是慢。

然鵝隨著年齡的增長，人體的基礎代謝會逐漸降低，也就是說吃同樣的食物，消耗不了那麼多熱量，更易發胖。

⊙ 飲食習慣改變，壓力增大

不同年齡階段，人們面對的事情，整個生活和工作狀態都會發生改變。忙工作，忙生活，承受的壓力越來越大，沒時間好好吃飯，飲食不規律，要麼就是暴飲暴食、飢一頓飽一頓，你可能都沒注意到，這些飲食習慣的的改變，分分鐘就為肥胖埋下伏筆。

壓力大的時候，人體的腎上腺素皮質醇指數上升，往往這時候，人們的食慾會變得超級旺盛；包括很多人靠高熱量的食物來排解壓力，這就形成惡性循環了。攝入熱量嚴重失衡。

⊙ 心理原因

隨著年齡的增長，很多人的心態也會發生變化：年輕的時候追求好身材，到了這個階段人們變得「心寬體胖」，心理上減肥的願望似乎沒那麼迫切了。

特別是結婚生小孩以後，這些外部環境，讓人無暇運動，哪怕是很想減肥，可能也會因為年齡的增長喪失信心，遇到瓶頸期放棄的概率較年輕時會大很多。

怎麼減

⊙ 規律三餐

經常有胖友動不動就不吃早餐、過午不食，或者每天隻吃很少的食物。殊不知這樣餓肚子的減肥方法，特別容易造成下一頓吃超，出現暴飲暴食的現象。

建議三餐最好間隔4～6小時，睡前2～3小時內不要進食。

⊙ 細嚼慢咽

相比狼吞虎咽的吃飯，放慢吃飯速度，可以延緩食物中糖分被胃腸吸收的速度。

如果你有吃飯時細嚼慢咽的好習慣，你會發現自己很少會出現「吃多了」的情況，這可以很大程度上的減少攝入能量過多現象的發生。

⊙ 少食多餐

在控制總熱量攝入的前提下，可以在兩餐之間進行一些簡單的加餐，平均每天吃4-5餐，每餐隔3-4小時，這樣有助於控制食慾，還能將基礎代謝維持在一個不低的水準。

⊙ 清淡飲食

拿鹽舉個栗子吧。攝入太多鹽促進胰島素分泌，而過量的胰島素分泌，會讓身體認為糖分儲備不足。這種情況下身體按照胰島素的指示，繼續儲備糖分，然後這些多餘的糖分，就會被身體轉化為脂肪。

建議平時避免攝入高油脂食物，盡量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方法，少放油鹽糖等調料。保證清淡飲食。

⊙ 健康作息

不知道現在有多少人能夠做到每天保證7-8小時的睡眠？人在睡眠時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而這種荷爾蒙在減肥中扮演著重要的角色。

人在睡眠時，雖然身體機能運轉變得遲緩，但是新陳代謝卻沒有停下，一個充足的睡眠，有助於人體新陳代謝的提高，促進能量消耗，消除身體浮腫，有助我們保持好身材。

⊙ 加強運動

為自己制定運動計劃，利用碎片時間做一些小運動，平板支撐、深蹲、開合跳等等，在有氧的基礎上重點加強力量訓練。

有氧的話，每周進行3-4次，如跑步、游泳、跳操等。每次30-60分鐘。力量訓練，每周進行2次左右，可以是自重，也可以是器械訓練。30分鐘左右。

學會了這些，大家抓緊行動起來吧！多花點時間減減肥，給自己一個健康的身體。