想減肥就趁早，隨著年紀增長，減肥只會越來越難！

「吃飽了再減」，

「明天再開始減也來得及」，

很多胖友們總愛給自己的懶惰找各種借口，

最後一拖再拖，年紀也越來越大，

近期目標拖成了年度目標。

但是，你知道嗎？

隨著年紀增長，減肥只會越來越難！

為什麼年齡越大減肥越難

1、基礎代謝率緩慢下降

說到減肥，一定會講到基礎代謝率這個關鍵要素。它決定了維持人體生命活動正常運行一天最低能夠消耗多少能量。因此基礎代謝率高的人，即使不太運動，依靠基礎代謝就能消耗掉十分可觀的熱量。

可惜隨著年齡的增長，到了25歲之後，人體的基礎代謝率開始逐漸下降。如果40歲攝入與20歲相同的熱量，那麼肯定會因無法完全消耗掉而化為脂肪囤積在體內。

2、棕色脂肪逐漸消失

脂肪並不完全是壞的，棕色脂肪就屬於「好」的脂肪。棕色脂肪有著分解白色脂肪（常說的贅肉）並將其轉化為二氧化碳、水分和熱量的作用，被稱為「燃燒卡路裡的小火爐」。

人體中有多少棕色脂肪呢？嬰兒含的棕色脂肪比率最高，同樣隨著年齡的增長，棕色脂肪將逐漸消失，最終，只有少量存在於鎖骨和脖頸部位。

3、熱量失衡

上班以後胖了好幾斤的舉個手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之後胖得根本停不下來，其實這正是熱量失衡的表現。

早餐不吃、午餐隨便吃點、晚餐再放開肚子大魚大肉，成了很多成年人的生活常態。不健康的飲食習慣讓吃下去的熱量大量轉化為脂肪。而伴隨著事業的上升，能夠用來運動的時間大幅減少，造成熱量攝入得多消耗得少，中年發福的人都有熱量失衡的問題。

4、壓力大，內分泌失調

忙工作、忙生活，加班熬夜成了家常便飯。很多人靠抽煙喝酒等方式排解壓力，經常會使得內分泌失調，影響新陳代謝，造成肥胖。另外，壓力大還會使得人體的腎上腺皮質醇指數上升，讓你時不時想吃東西。

5、心理因素

年齡一歲歲增加，對身材的要求往往一歲歲放寬，尤其在結婚生子之後，生活環境改變了，心態也隨之改變了，用一個成語來概括——心寬體胖。

即便真的去減肥，也會因為年齡而缺乏自信，一旦碰到瓶頸期很快就會放棄，想著不如得過且過胖下去，沒有精力也沒有動力將減肥大業進行到底。

然而，因為迷迷糊糊胖到了三四十歲，

就要徹底放棄完美身材？

當然不！

減肥是一輩子的事，

找到減肥方法，

每個年齡段都能瘦出一道風景線！

1、補充蛋白質，提高基礎代謝

隨著年齡逐漸下降的基礎代謝，也不是沒有辦法拯救。通過合理的運動搭配充足的蛋白質，就可以幫助肌肉合成與修復，從而達到提高基礎代謝的作用。但是有很多人會因為控制飲食而導致蛋白質攝入不足，從而造成肌肉的流失，使基礎代謝進一步下降。其實，大家平時可以從雞蛋、雞胸肉、奶類、豆製品等食物中獲取優質蛋白，成年男性每天的蛋白質攝入不能低於65克，女性不能低於55克。

2、三餐要定時，合理搭配膳食

雖然這個階段工作很重要，但也別因此耽誤了你的三餐時間，固定一日三餐的時間，不僅能讓身體養成習慣，能有效控制飢餓感，還能讓你遠離腸胃疾病。而三餐的最佳進食時間應為早餐6:00-8:00、午餐12:00-13:00、晚餐18:00-20:00，且注意每頓飯吃到7分飽即可。主食盡量注重粗細糧搭配；肉食選擇魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等優質肉類，並搭配種類豐富的新鮮蔬果。

3、堅持清淡飲食

由於年齡導致的代謝功能減弱，使得身體消耗脂肪和排除廢物的能力也會有所下降。而經常大魚大肉、重口味飲食則更容易造成脂肪囤積，引起變胖。所以，30歲後想要保持好身材，就更要注重清淡飲食了，應避免高油、高脂食物，盡量選擇清蒸、清炒、白灼的烹飪方式，少放鹽、油、糖等調味料，堅持清淡飲食也是控制體重的關鍵一步。

4、戒掉酒精，減肥更健康

為了建立人脈而總是「酒場得意」的你可要注意了，酒精的熱量非常高，例如100毫升的白酒熱量就高達351大卡，而一罐330毫升的啤酒熱量也有約100大卡，如果一次喝上好幾罐，那長肉自然不能避免。所以，那些喜歡喝酒的胖友們，還是離酒遠一點為妙，否則只會讓你不斷長胖，且容易對肝臟造成危害。

5、良好睡眠，讓減肥更順利

經常熬夜加班、通宵應酬的拚命三郎們，睡眠不足會影響體內控制食慾的瘦素無法正常分泌，這樣會導致你在吃東西時胃口大開，一不小心就會吃多。所以，每天盡量在晚上11點前入睡，並保證8小時左右的睡眠，不僅幫助你的機體第二天能夠正常運轉，還可以防止新陳代謝紊亂，讓毒素和廢物順利地排出。

6、適量運動，促進代謝又塑形

經常聽到身邊的朋友抱怨，年齡越大，生活、工作越來越忙，沒時間運動。好不容易有了時間，寧願葛優躺也不想動，導致運動量大幅下降。

利用碎片時間做一些小運動，上班時，可用走樓梯代替坐電梯，工作1小時起來活動10分鐘，拉伸一下肌肉，或做幾組開合跳、深蹲運動，防止久坐不動造成脂肪堆積。晚飯後，可走15-20分鐘，還可利用小區的器械做一些運動。制定合理的運動計劃，繁忙的工作之餘，應該盡量抽出時間做一些運動。每周應做3-4次的有氧訓練，如跑步、游泳、健身操等，每次應保證在30-40分鐘，舒展筋骨。另外，一周應進行2次力量訓練，如臀橋、深蹲、卷腹等。

7、減肥計劃最少要堅持3個月以上

脂肪細胞更新周期是90-180天

我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的周期是90-180天。

脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，你就必須要堅持三個月以上，突破細胞再生這個難關！

身體是有記憶的，就像頭髮掉了會在相同的地方長出新頭髮一樣，身體也保存了對脂肪的記憶。因此，每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。

更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等「重災區」。能解決這個問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶！

每三個月減5-10%體重最健康

「欲速則不達」這句話放在減重裡也照樣成立。

有資料顯示，那些快速減肥者脫髮現象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。

因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。並且，對於那些曾經使用過減肥藥、節食或身體患有疾病的人來說，減肥的第一個月通常是非常難以瘦下來的。

只有通過90-180天循序漸進的減肥計劃，才能夠實現自己的終極目標。90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。想要健康減重，一定要先給自己90天的時間！

「80%營養+20%運動=100%健康」的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中！

減肥這場仗越早開始，

你的勝算就更高！

早一天行動就早一天掉肉，

趁年輕，給自己一個美麗的機會，

千萬不要「遺胖餘生」！