牢記五大減肥陷阱，打開正確減肥姿勢

每逢佳節胖三斤，春節過後，很多人都在為迅速升高的體重發愁，如何能在較短的時間內達到更好的減肥效果，相信這是大多數年輕人都比較想了解的問題。為了能加快減肥速度，不少人已經陷入了減肥陷阱。減肥的目的是讓自己更健康，千萬不能以損害健康為代價。

陷阱一：盲目節食

節食是最常見也是最簡單的減肥方法，而且被大多數人所接受。其實，盲目節食不僅難以控制體重，而且會引發多種疾病，損害身體健康。身體需要吃東西來補充能量，攝入的能量要適合人體需要，不能隨意減少。飲食方案應該個性化，因為即使是熱量相同但蛋白質、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食對於減輕體重的效果是不同的。

陷阱二：不吃主食

主食中通常都含有大量的澱粉，進入人體之後會分解為碳水化合物，也就是通常所說的糖類。過量進食糖類會長胖，但如果飲食中缺乏糖類，就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的永久性的傷害。因此，每日需要攝入固定的主食，尤其是含有複雜碳水化合物的主食，比如山藥、芋頭、雜糧等，提供熱量的同時還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質，對身體健康很有益處。

陷阱三：不吃肉類

每一種食物都含有其特殊的營養成分，為了保證營養均衡，要將糧穀類食品、肉蛋奶豆製品、蔬菜水果、乾果及油脂類等四大類食品均衡搭配。單吃一兩類食物，容易造成營養失衡，影響身體健康。因此，即使為了控制體重，也不能隻吃水果蔬菜而缺乏肉類的攝入。

陷阱四：隻吃粗糧

在減肥期間，大多數人都會選擇用粗糧代替細糧，有些人甚至會用粗糧取代細糧，覺得粗糧吃的越多越好。粗糧中含有膳食纖維，如果補充過量，可能使胃腸道「不堪重負」，而且大量補充纖維還可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收，導致缺鐵性貧血，骨質疏鬆等問題。此外，大量的纖維攝入體內，可能降低蛋白質的消化吸收率，造成營養不良。

陷阱五：極端排泄

減肥是一個很艱辛的過程，既要管住嘴，還要邁開腿，但是面對美食的誘惑，有些人還是難以控制自己的食慾。美餐之後，他們就開始後悔，於是採用極端手法將這些食物排出體外，例如採用催吐、吃瀉藥等方式來補救。這樣做不僅會給身體帶來極大傷害，還會造成心理壓力，最終導致便秘、厭食症等身心疾病。