別拿崴腳不當回事，骨大夫教你如何處理：「一冰二按三抬高，最後再把腳固定」

踝關節扭傷

也就是我們常說的「崴腳」

一種常見的運動損傷

崴腳即踝關節扭傷，是最高發的運動損傷，大約佔所有運動損傷的40%，崴腳後大約有80%～90%的傷者伴隨有踝關節韌帶的損傷或撕裂。

骨骼生長異常、韌帶鬆弛、肌肉力量減弱者

關節周圍附著著韌帶和肌肉，用來穩定關節並賦予了關節相關的活動能力。如果骨骼異常、韌帶鬆弛、肌肉無力，踝關節就會變得不穩定，就像是一個嚴密的機器，鬆了一個螺絲。下肢運動鏈一旦失衡，就會容易產生崴腳。

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自測：大拇指下翻是否能夠碰到手臂？小拇指上翻能與手背呈多少度角？

? 這個測試就是通過看手指柔韌性來判斷全身韌帶的鬆弛程度。

第一次崴腳後，沒處理好的人

經常崴腳的人大部分是第一次崴腳之後沒有處理好。

踝關節扭傷後

導致踝關節周圍韌帶的過度牽拉或撕裂，嚴重會引起踝關節周圍的骨折。

所以一旦踝關節扭傷，一定要重視。

扭傷後，部分患者由於出血造成的血腫使整個腳都腫起來了，有的腳踝周圍會出現局部淤青。

這是因為韌帶表面分布有細小血管

韌帶損傷後周圍血管破裂就會造成局部淤青。

淤青腫脹越重通常意味著踝關節損傷越重。

崴腳後，如果感覺疼痛並不嚴重，也沒有出現淤青，紅腫，可以自己處理。

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即製動腳扭傷後，立刻停止活動，不要讓受傷部位負重，避免加重傷情。

用冰袋在損傷部位冰敷15~20分鐘。讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑製腫脹。

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。

● 如果是內側韌帶損傷，包紮的時候要先在內踝處固定，反之外側韌帶則要先固定外踝處，這樣可以起到代償韌帶的作用；接著再從腳底向腳背纏繞，給踝關節作用力，避免踝關節外翻以至於內側韌帶被拉長，從而再次損傷。

● 如沒有彈性繃帶可用衣服、圍巾、絲襪代替，加壓應在沒有明顯腫脹前進行，包紮時注意鬆緊適宜、力度均勻，不要扎得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。

應抬高患肢，減輕腫脹，促進恢復。用墊枕抬高患肢，高於心臟，增加靜脈淋巴迴流，不能抬高踝關節的同時上身坐起，那樣踝關節的血液不能向心臟有效的迴流，從而達不到消腫的效果。

如果幾個小時後，扭傷的地方開始紅腫，淤青，疼痛加重，要立刻到醫院就診。

為了便於記憶，我給大家編了一個順口溜：

「崴了腳，怎麼辦；

冰敷再把痛點按；

腿抬高，少走路；

妥善固定少遺憾」。

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