去年，2017年諾貝爾生理學或醫學獎頒給了三個美國科學家。獲獎理由是他們“發現了控制晝夜節律的分子機制”。
聽起來拗口又生澀吧，其實說白了就是科學家在告訴你：別熬夜了，熬夜是真的傷身體。
在過去，“生物鍾”是個又真實又虛幻的名詞。
說它真實，是因為它的確影響了人們的作息，比如說出國的人回來都要倒時差；
說它虛幻，又是因為一直以來它都像個比喻，沒有科學依據能夠證實這個“鍾”真的存在。
而現在，這三位科學家發現並解釋了生物鍾的存在。
他們是如何發現生物鍾的，在這裡就不多做贅述了。但生物鍾的存在的確值得引起每個人的重視：
一旦你體內的生物鍾壞了，你就會面臨各種各樣的健康問題——糖尿病、肝病、肥胖甚至是抑鬱。
保護好體內的生物鍾，第一件事就是不要再讓自己熬夜了。
熬夜這件事，靈魂熬得起，肉體卻傷不起。
有一種“行動結構”概念，意指我們對日常學習行動的編組和安排。好的行動結構，一定是穩定、有規律的。
每項學習的時間段應該如何劃分，在每個時間點上應該做什麽，這些都應該得到明確的規定，通過長時間的行動，固化為我們的習慣。
我有一位在部隊的好友。我曾經詢問過他們的日常作息是如何安排的。他說，每天凌晨5點準時起床，先完成晨訓，一般是5公里的越野跑。然後，是早餐時間。他們班長對於就餐的時間有著嚴格的限制，每次都會精確到秒，說是多少時間，就是多少時間，一到時間，不管你用餐完畢與否，必須立刻放下手中的碗筷，跑步前往操場集合，開始一上午的軍事訓練。
而中午的休息時間，一般可以休息2個小時。下午繼續完成規定的各項任務。晚上可以在營房自由活動，洗衣服、看書、寫信。熄燈號吹響時準時入睡。
他在部隊待了兩年。他告訴我，剛複員的幾個月裡，覺得很不習慣，感覺自己有無窮無盡的精力。等工作一段時間後，沒有了嚴格的時間概念，沒有了外界的強迫控制，他在部隊養成的作息習慣被新的作息習慣替代掉了，精力也遠不如從前。
類似的情形與我們剛步入大學非常相似。
在我們中學階段，每天晨起，一般8點之前必須趕到教室，開始晨讀，然後完成一上午的學習。午休時間比較充裕，進而是下午的學習。直到晚上回家，完成作業，安然入睡。
這樣的作息是非常固定、有規律的。
但是來到大學，我們有了更多自己支配時間的權利。可能沒有人再會強迫我們早起，甚至晨課不點名，很多同學因為懶床也會想方設法逃掉。很多學校雖然規定了夜晚的熄燈時間，但是沒有人強製要求你到了熄燈點必須上床睡覺——更何況還有室友之間相互影響的情形。
所有的這一切，都很可能讓我們的行動結構，日常作息陷入一種無序和混亂的狀態之中。
如此而言，自由對於缺乏自控能力的同學而言，未必是一件好事。
其中，對我們的學習傷害最大的，就是晚睡。在本科階段，我的作息是非常優良的。但到了研究生階段，情況變得越來越糟糕，晚睡的惡習，一點點地毀掉了我一天的學習效率。
剛開始的時候，會安慰自己，為了完成某項學習任務，晚一點無妨，稍微晚一點只要把任務完成了，第二天就好。可是，慢慢的，就會開始習慣把所有的重要學習任務都拖延到夜晚。只有在夜深人靜的時候，才能夠高效率的開展學習，通常一熬夜，就到了凌晨的2點、3點。
這個時間點，因為你剛剛完成某些重要的學習任務，比如論文的寫作，某些重要資料的查找，重要問題的思考。你的大腦仍然處在高度的緊張和興奮之中，根本不可能安然地睡去。為此，你只能額外再花費一些時間，看一些能夠讓你感覺到娛樂、放鬆的東西，比如電視劇、動漫、影片等；要麽，你就只能躺在床上，輾轉反側，乾巴巴地等待自己的興奮期過去。
因為晚睡，第二天肯定做不到早起。又會錯過重要的早餐時間。研究生的階段，我印象中自己早起吃早餐的次數屈指可數。而一兩次早起的原因，也通常是第二天有非常重要的事情要做，不得不上好鬧鐘，掙扎著爬起來。整個一上午的學習效率可想而知。
等到午餐過後，又會開始感覺到疲倦，想要打盹睡覺了。要麽是繼續休息，要麽是強打起精神去看書學習。強撐著午間學習效率同樣不高，而且會影響到夜晚看書的效率。等到了晚餐過後，又會因為一天學習效率的低下而背負上強烈的負罪感，想要通過夜晚的學習時間把任務完成，把狀態找回來，進而看書看到很晚。
如此一來，實際上就打開了一個作息的惡性循環。
如果只是簡單的因為“學習”的緣故導致了作息的惡性循環尚可理解，但是很多同學，也可能出於其他各種各樣的原因而晚睡。進入大學以後，我們再也不用按部就班完成每天的作業，我們的夜生活和可支配的內容，實在是太豐富了。
尤其在男生寢室，一個寢室的同學沉溺於網絡遊戲的情況尤其嚴重。常常是三五好友齊聚一起，一玩起遊戲，就忘記了吃飯，忘記了時間。對於那些不玩遊戲的同學而言，寢室哄鬧的氛圍也會間接影響到他的作息。
不管出於什麽樣的原因，“晚睡”一定是一個嚴重的惡習。尚未形成晚睡習慣的同學，要對此保持足夠的警惕；而對於那些已經習慣了晚睡的同學，要想方設法將這個壞毛病改掉。
我們一天中通常有一個最佳的時間點來進行調節。這就是午休時間。午休時間是重要的，這將有助於我們一下午和晚間保持良好的學習狀態，但為了實現“早睡早起”的目標，我們可以對午休的時間進行有意識的調節。
如果你是“深度熬夜者”，那麽我的建議是中午時間就暫時不要休息了，我們可以通過咖啡或者其他提升的飲料，幫助我們撐過這段最困的時間。在此期間，也不要再安排過重的學習任務。挑那些輕鬆、比較簡單的任務來完成。當然，這是我們調整作息所必須付出的代價。
中午少休息或者不休息，你晚間的睡眠時間提前，睡眠品質也會有效的改善。第二天，一定記住早起，吃早餐。因為尚處在作息的調整階段，一次兩次的早起你的精神狀態仍然會不佳，但是沒關係，我們依舊在早上安排較為簡單的學習任務。
這個過程不用持續太久，很快，你就會習慣新的作息方式。每天晨起早餐過後，會成為你一天當中精力最為充沛的階段。
將一天中最為重要的學習任務，安排在這個階段。等任務完成之後，你就會充滿了成就感。午間進行適量時間的休息，下午繼續學習。如果午間因為各種原因沒有得到休息，那麽晚餐過後可以適當小憩一下，再繼續學習。
切記，不要讓晚睡的惡習毀掉了我們的身體和精神狀況。
圖源：網絡
編輯：祁蕊
作者：路小瘋
清華大學出版社出版
內容簡介
本書的內容，對於好生和差生都是適用的，對於前者，如果你尚未清楚自己為什麽能夠取得優異的學習成績，本書中的理論也許可以對此做出解釋。如果你已經明白了其中的道理，有意識地將自己的優勢加以放大，假以時日，你的優勢會更加鞏固。對於後者，書中的內容也許可以為你打開一扇窗，找到你暫時落後的原因所在。
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