做好睡前工作！助女人預防產後失眠

產後失眠是很多女人都有的問題，整天失眠嚴重影響她們的睡眠質量。本來照顧孩子就沒多少時間休息，晚上又失眠，則會讓她們變得更加的疲累。對此，建議要做好睡前工作，才能起到預防產後失眠得效果。

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女人如何預防產後失眠

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第一招

睡前記得洗臉洗腳

洗臉的時候，除了可以起到清潔面部皮膚作用之外，還能幫助你促進面部喝上肢的血液循環。這樣子相當於對大腦皮層進行了溫和的刺激，有助你入睡。

另外，用溫熱的水泡腳，也是一種柔和的良性刺激，能夠很好的促進你快速進入睡眠，同時讓你睡得更深更熟。所以說，產後女人時常失眠的話，不妨養成睡前洗臉洗腳的好習慣。

第二招

臨睡前不要吃東西

很多人都有吃夜宵的習慣，而且一吃完沒過多久，洗洗去睡覺了。這樣子可不好，因為身體進入睡眠之後，神經細胞會進入休息狀態，同時消化活動會減慢。

若是睡前吃的特別油膩，或者說吃的太多了，回造成腸胃的負擔加重，不利於消化。這樣子一來，女人們就容易出現不適，進而影響睡眠。

第三招

睡前少喝水

喝水是個好習慣，但是需要分對時間。如果是在晚上的話，建議少喝一些。不然的話，膀胱會一直處於充盈狀態，就會不斷向大腦傳送刺激的信號，將不利於睡眠的安穩，更容易造成失眠。

所以說，晚上要少喝一點水。而且睡覺前一定要先去排小便，避免睡著後被尿意憋醒。

第四招

穩定情緒

當人體處於興奮狀態時，是不容易睡著的。所以說，在睡覺之前不要太過興奮，比如說不要看喜劇電影。

同時也不要讓自己生氣，因為處於激怒狀態時，也不容易入睡。因此，在睡覺之外，要記得平復自己的情緒。

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產後失眠如何緩解

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1、接受現實

很多女人生完孩子之後，一下子難以接受自己成為了媽媽事實，總是陷入自我懷疑的狀態。每天變的焦躁不安，不敢接觸孩子，甚至對孩子有抵觸。這樣子的狀態，自然不利於入睡。

對此，建議產後女人們要接受自己生了寶寶的事實，接受這個現實，不要一味逃避。當你接受了孩子，每天為了照顧他而精疲力盡的話，到了晚上終於能休息了，很容易就睡著了。

2、合理安排時間休息

帶孩子的時候，要制定一個規律的作息時間，並且白天的時候盡量多運動一下，身體累了到了夜晚才能很好地睡覺。

另外，要是寶寶容易哭鬧的話，建議月子期的時候，到了晚上將孩子給公婆帶，老人更有帶孩子的經驗，更容易哄睡孩子。另外，沒有了寶寶的哭鬧，你也能睡個好覺，避免失眠。

3、選擇助眠食物

如果產後女人時常睡不著的話，建議在睡覺之前喝一杯熱牛奶，因為其含有能夠助力入睡的色氨酸，喝了以後能夠促進人體入眠。

或者說，可以取各50G得糯米和粳米，15G的乾百合，清洗乾淨後一起放入鍋中加水煮成粥，當做晚餐食用。這款粥中包含了安神靜心的百合，因此，吃它有助促進睡眠。

另外，還可以在睡前喝些醋水，這樣也能起到改善失眠的問題，調法也簡單，只要取一杓食醋，將其放入杯中，沖入溫開水，攪勻後就可以飲用了。

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