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睡眠，是孩子最重要的事情之一。
人的一生中，睡眠時間約佔1/3；
而對於兒童來說，睡眠的時間更長，睡眠對兒童的身心健康、生長髮育也有著巨大的作用。
明天就是國際睡眠日，我們就來聊聊寶寶睡覺那回事兒~
1良好的睡眠有什麼好處？睡眠並不意味著我們的身體都在休息；
相反，身體的很多部分正在晚上辛勤地工作著，尤其是神經系統和內分泌系統。
▎睡眠不足，小心個子長不高哦
睡眠中人體釋放的生長激素，比兒童覺醒時多 3 倍，22點至凌晨1點為分泌高峰期。
如果兒童入睡晚於22點或是睡眠不足，錯失了生長激素分泌高峰期，必然會影響其生長髮育。
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▎影響身心健康
睡眠與兒童的認知功能、注意力、學習和社會適應性的發展密切相關，可能影響兒童體格、情緒、行為的發育。
睡眠不足會導致多動、煩躁、易怒、衝動等，還可能引起入睡困難、夜間易醒等睡眠問題。
為此，為了保證孩子的健康發育，需要有良好的睡眠。
而最基本的，便是養成良好的睡眠習慣。
2優秀的睡眠習慣怎麼培養？培養好的睡眠習慣應該順應兒童的成長規律，儘早開始，從嬰兒期就應該開始培養和強化。
好的睡眠習慣=充足的睡眠時間+良好的睡眠質量
所以說培養好的睡眠習慣，主要從這兩方面下手。
▎充足的睡眠時間
你知道孩子睡多久才夠？
剛出生的寶寶基本上都處於「睡了吃，吃了睡」的階段，需要的睡眠時間很長。
而隨著孩子年齡的增長，睡眠時間也相應地縮短，這是符合成長規律的。
1歲以下的寶寶需睡眠時長不少於14小時；
學前兒童約12小時；
學齡兒童約10小時；
13-18歲時約9小時。
想知道自家寶寶的睡眠是否充足，可參考以上相應年齡段的平均睡眠時間。
此外，還可以結合寶寶清醒時的精神狀態和基本生長髮育狀況來判斷。
如果孩子一直處於迷迷糊糊的狀態，很可能是睡覺睡得太少啦。
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▎舒適的睡眠環境
雖然很多人睡眠時間足夠長，但起床後還是覺得很累，精神狀態不佳。
這可能說明，你的睡眠質量不太好。
怎樣才能提高孩子的睡眠質量呢？
關鍵在於提供一個良好的睡眠環境，並養成固定的睡眠規律。
?1.空氣：
保暖，經常通風保持室內空氣清新，但不要讓風直吹到孩子。
?2.溫度和濕度：
室內以溫度22-24℃，濕度35%-65%為宜；
溫度和濕度可以用加濕器和空調來調整，但注意不要直接對著孩子吹；
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還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節調整。
?3.光線：
房間光線良好，但陽光和燈光不要直射到孩子；
白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調暗燈光，就寢時熄燈。
▎穩定的睡眠規律
嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節律大約在生後6周開始出現，6個月時才能建立穩定睡眠規律。
睡眠規律在健康成長的基礎上建立的，並非完全人為設定。
但對其進行乾預，養成良好的規律非常重要。
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有研究表明，幼兒期睡眠習慣差和學齡期出現諸如注意力不集中、攻擊性行為等行為障礙問題息息相關。
你仍然可以通過一些方式（例如安排白天和晚上的活動，控制光線和聲音），幫助孩子建立生物鐘，固定睡覺和起床時間。
長期堅持形成穩定的睡眠規律後，對提高睡眠質量很有幫助：
?1. 入睡
A.建議在晚上9點前就寢。
B.晚上入睡前1-2小時，不要讓孩子興奮緊張。
拉上遮光窗簾，調暗室內光線，保持安靜，讓孩子洗澡換睡衣後躺在床上。
C.這時你可以做一些簡短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等。
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D.到睡覺時間關閉燈、門，讓孩子儘快入睡，家長不要陪伴和乾預。
E.夜間盡量不要喚醒孩子，避免造成孩子頻繁覺醒，影響睡眠質量。
如果需要夜晚餵養或換尿布動作要輕柔，以便孩子能儘快再次入睡。
F.孩子哭鬧時，等待幾分鐘再作出反應。
不要開燈，可以進行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨立入睡的時間。
養成獨立入睡的習慣，即便半夜醒來，孩子也可以自己重新入眠。
?2. 起床
早上拉開窗簾，調亮房間的光線。播放輕柔音樂，喚醒孩子，無需控制日常的噪音。
讓孩子從睡眠到清醒有個過渡的過程，減少起床時的不舒服。
3父母做錯了什麼？有些細節我們常常會忽略，但確實會對寶寶的睡眠造成很大的影響。
我們在這總結一下，也給爸爸媽媽們敲個警鐘，有則改之，無則加勉~
▎舒適的枕頭和床墊？ NO !
如果下次還有親戚朋友送你嬰兒床上用品，你可要斟酌一下了。
美國兒科學會建議在嬰兒睡覺區域內不要使用任何鬆軟的床上用品。
建議將嬰兒放置於堅固而貼身的且符合現行安全標準的嬰兒床床墊上仰臥睡眠，撤除枕頭、棉被、羊皮及其他枕狀軟製品。
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雖然父母想讓孩子覺得舒適一些，但他們忽視了嬰兒猝死綜合征這一殺手。
在嬰兒睡眠時，這些柔軟的床上用品可能阻礙嬰兒的呼吸道，導致其窒息。
這也是造成新生兒後期死亡的主要原因。
此外，孩子骨骼中礦物質少，可塑性大，長期睡軟床會增加其脊柱的生理性彎曲，容易駝背或脊柱畸形。
?孩子生後即應睡木板床。
▎摟著寶寶睡？ NO !
零距離接觸，愛的同時也可能有傷害！
熟睡的成人可能壓到孩子造成傷害；
成人吸走大量氧氣釋放大量廢氣，可能使孩子缺氧睡眠不安；
成人生病時易傳染孩子。
?可把嬰兒床放在成人床旁，調整成一致高度，既方便照看又可避免和大人同床的弊端。
▎趴著睡？ NO !
趴著睡是一種很自然的睡姿，但也問題多多：
孩子手腳壓迫發麻時會引起哭鬧；
口鼻易被枕巾、被褥等堵住、頸部扭曲易發生窒息，可能發生嬰兒猝死。
?美國兒科學會建議：
應該仰臥睡覺，因為這是嬰兒睡覺最安全的姿勢。
仰臥位睡覺可以降低嬰兒猝死綜合征（SIDS）的發生風險，而這一病症恰恰是美國國內一歲以內嬰兒死亡的主要原因（不包括新生兒）。
研究認為，嬰兒在趴著睡覺時吸氧量減少、呼出的CO2也隨之減少，因為此時在口鼻周圍形成的局部區域使寶寶「反覆呼吸」。
▎刻意哄TA入睡？ NO !
這種做法會使孩子產生依賴，延長入睡時間，造成入睡困難。
而且夜間醒來時，孩子難以自主入睡。
?為了培養良好的睡眠規律，應培養孩子獨立入睡的習慣和能力，以及深、淺睡眠的自然轉換。
▎睡眠看動畫片玩遊戲？ NO !
有些父母為了安撫孩子，讓孩子在睡前玩會兒遊戲或者看集動畫片。
然而，使用電子設備的危害在於：
?佔用更多的睡眠時間；
?心理生理上的興奮，不容易入睡；
?螢幕較亮，擾亂自身正常的生物鐘；
?可能引發肌肉酸疼、情緒緊張或頭疼。
?因此，睡前別看動畫片，別玩手機遊戲啦~
▎夜間按時哺乳？ NO !
不要夜間按時將孩子喚醒哺乳了！
這會干擾睡眠的自然過程，不利於再次自主入睡，造成睡眠不足。
孩子對饑飽有條件反射，餓了自然會覺醒，因此應按需哺乳。
4睡眠問題找上門，怎麼辦？這些兒童睡眠中常見的問題，遇到再也不怕啦。
▎1.磨牙
磨牙與壓力和焦慮有關，不會對牙齒造成傷害。
平常和孩子聊聊天，問問有什麼不開心的事情就好啦。
若情況嚴重，還是儘早就醫。
▎2.尿床
約40%的3歲內孩子晚上會尿床，最常見的原因還是膀胱發育不完全，深睡眠未及時醒來。
而這都是生長髮育中非常正常的現象，不必擔心。
也不要責罵孩子，不要給孩子壓力，並且安慰孩子很快會好起來。
睡前別喝太多水、睡前督促排尿、在床單上鋪墊尿布濕等辦法都是有效的辦法。
過幾年等孩子長大一些就好了。
▎3.噩夢
孩子的噩夢通常發生在下半夜。
此時應儘快到孩子身邊，告訴他夢不是真的，不會讓任何東西傷害到他。
待孩子平靜下來，鼓勵其再次入睡。
▎4.夜驚
夜驚常見於學齡前兒童，入學後通常會消失。
常在深睡眠期（入睡後1小時以內），持續時間較短，之後會很快入睡。
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夜驚期間孩子通常不能被喚醒或安撫。
寶寶可能會：
呼吸加快、出汗、顫抖、眼神不正常、不可控制哭鬧、意識不到或拒絕監護人安撫。
這個時候不要喚醒孩子，保證孩子不自我傷害就好。
▎5.夢遊
夢遊發生在深睡眠時。
在年齡較大的兒童和青少年比較常見，常具有家族史。
對於夢遊的孩子，家長應清除臥室的危險物品，鎖住房門，堵住室內樓梯，確保孩子不自我傷害。
不要喚醒孩子，而是引導其回到床上，再次入睡。
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