一級預防：不要讓高血壓纏上你，將如何調養

一級預防的目的
找出將來可能要患高血壓的人，即高危人群，在血壓未升高前進行預防
對整個社會人群進行預防

溫馨提醒：高危人群指的是那些具有明顯的高血壓家族史，兒童少年時血壓即已偏高者，以及有發生高血壓傾向的人如肥胖者。

一級預防這樣做

1.限鹽：高鈉會造成體內水鈉瀦留，導致血管平滑肌細胞腫脹，管腔變細，血管阻力增加，同時使血容量增加，加重心臟和腎臟的負擔，從而使血壓升高。按照世界衛生組織建議，每人每天食鹽的攝入量要控制在5克以下。

2.補鉀：補鉀有助於排鈉，還可降低交感神經的升壓反應，並且有穩定和改善壓力感受器的功能，因此要多補鉀。含鉀較多的食物有香蕉、菠菜、橘子等。

3.補鈣：鈣不足易使血壓升高，補充鈣可使血管不易收縮，防治血壓上升。另外，鈣對細胞內的鈉離子、鉀離子濃度具有調節作用，可防止血壓升高。補鈣的方法，主要是進食動物性食品，特別是奶製品，其次是豆製品和新鮮蔬菜。

4.補優質蛋白質：蛋白質的品質和高血壓腦卒中發病率高低有緊密關係。但我國居民攝入的蛋白質品質不好，主要是必需的氨基酸的含量較低，因此要增加膳食中的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源於魚、瘦肉、蛋類以及豆製品。

5.減肥：肥胖通過高胰島素血症可致水鈉瀦留，引起高血壓，而控制主食量，增加運動量，減輕體重後，可使胰島素水準下降，進而使血壓下降。因此，肥胖人士一定要減肥。

6.戒煙酒：吸煙會損傷動脈血管內皮細胞，進而導致血管痙攣，促使血壓升高。酒精則可導致血管對多種升壓物質的敏感性增加，使血壓升高，所以建議吸煙喝酒者要戒煙酒。
7.心態平衡：所謂心態平衡是指保持良好的、快樂的心境，使機體的免疫功能處於最佳狀態。良好穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，情緒緊張、憂鬱寡歡、疑慮重重、坐臥不安，脾氣暴躁都會直接影響高血壓病的治療效果。

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現代醫學研究表明，能夠使高血壓患者保持心態平衡、情緒穩定、心情舒暢、心境平和的方式，均有益於高血壓病的治療，對改善高血壓患者的自覺癥狀、穩定和降低血壓有良好的作用。