波姐語錄：7個體式舒展全身肌肉，調節身體平衡，告別失眠困擾
著名心理學家研究發現，練習瑜伽可以有效的緩解焦躁情緒平靜心緒，有效的改善失眠、睡眠品質不佳等癥狀。在練習瑜伽體式的過程中，可以促進血液循環，調節人體內各腺體激素分泌的平衡，舒展全身肌肉，安撫情緒的同時讓身體充滿能量，再也不被失眠困擾！
下犬式
a.首先山式站立在地面上，雙腳打開約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立保持身體挺直。
b.吸氣，將身體重心下移，脊椎向前彎曲，上半身身體隨脊椎彎曲向下傾。兩手臂沿肩膀向前伸直，雙手隨身體下傾在身體前側撐地，臀部上抬，指尖朝向前側。
c.維持此式二十五秒鐘左右即可，雙眼目視腳尖，自然呼吸。
手肘倒立變式
a.首先山式站立在地面上，雙腳微微開立，兩手臂自然垂放在體側，身體保持直立。
b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將脊椎向前側彎曲並帶動上半身身體前傾。手臂向前伸直，兩手肘隨身體下傾在身體前側撐地，指尖朝向前方，進入下犬式。
c.將身體重心前移到兩手掌間，左腳腳掌向下蹬地，將右腿向上抬高。待身體重心平穩後，再將左腿向上抬高。屈左膝，將左腿繼續向前伸展，左腳靠近頭頂上側。右腿向斜後方舒展蹬直，腳尖指向天空的方向。
d.維持此狀態十五秒鐘左右即可，雙眼目視地面，輕柔呼吸。
側鴿式
a.首先雙腿併攏正坐在地面上，雙腿向前舒展蹬直，兩手臂分別置於體側。
b.調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時將左腿向後舒展並伸直。屈左膝，將左小腿向上抬高，腳尖指向天空的方向，左手臂舉高彎曲手肘左手向後抓住左腳腳尖。右腳跟置於小腹下方，大腿外側與小腿外側貼地，腳尖指向左側。脊椎向後微微彎曲，腰身向前挺，頭部上仰，雙眼目視天空。
c.維持此狀態二十秒鐘左右即可，緩慢呼吸。
鶴蟬式變式
a.首先蹲坐在地面上，雙腳開立，兩手掌在身體前側撐地。
b.將重心轉移到手掌上，臀部上抬，將上半身身體前傾。吸氣，雙手向下撐地發力，將左手掌置於兩腿之間空隙處。將身體向上抬高懸離地面，進入鶴蟬式。保持身體平穩，將左腿向身後舒展。屈左膝將左小腿向上抬高，與地面呈垂直，腳尖指向天空的方向。
c.雙眼目視地面，輕柔呼吸。維持此狀態十秒鐘左右即可。
踮尖式
a.首先雙腳開立蹲在地面上，兩手臂置於體側，脊椎中立保持腰身挺直。
b.重心左移，將身體重量均勻的分布在左腳掌上，雙手抓住右腳腳後跟並將其向上抬高。保持右小腿於在胸部前方並與地面呈平行，腳尖指向前側。左腳掌撐地改為腳尖點地。
c.雙眼目視前方，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
手肘倒立變式二
a.首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳開立約與肩部同寬，兩手臂自然垂放在體側。
b.吸氣，重心下移至兩腳掌間，將脊椎向後逐節向後彎曲。手臂在頭部兩側向上伸直，手掌向後翻轉指尖朝向後側並隨身體下傾在頭部兩側撐地。雙手手掌撐地變為手肘撐地，指尖朝向不變。
c.將重心轉移到兩手掌上，左腳向下蹬地，將右腿向上抬高。待身體重心平穩後再將左腿向上抬高。雙腿在空中伸直，左腿繼續向前彎曲，右腿向斜後方舒展。
d.雙眼目視地面，輕柔呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
a.首先雙膝併攏跪坐在地面上，兩手臂置於體側，腳尖朝向身體後側。脊柱中立，大腿肌肉收緊保持膝蓋以上身體與地面垂直。
b.吸氣，脊柱向前彎曲帶動上半身身體前傾，手臂沿著肩部向前舒展伸直，手掌在身體前側緊貼地面。臀部上抬，腹肌收緊，胸部下壓。
c.頭部向上微仰，雙眼目視前方，自然呼吸。維持此姿勢二十五秒左右即可。
俗話說的好：千金難買好睡眠，可見幸福的生活是與睡眠品質息息相關的。睡眠品質好了精神才能高度集中，工作效率自然高。你還在被失眠症困擾？來練習上面幾個瑜伽體式，幫你睡個好覺～
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