該被正視的抑鬱症

世界醫療網（上海） 徐成梅報導 近日，隨著愚人節和清明節的到來，抑鬱症的話題又被人們提上了日常熱搜。說起抑鬱症，世界衛生組織曾做了統計，全世界抑鬱症患者達3.5億人，預計到2020年，抑鬱症可能成為全球人類第二大疾病。

目前，抑鬱症已成為導致15-30歲人群自殺死亡的第一殺手。然而時至今日，人們對抑鬱症的認識仍遠遠不足，甚至很多時候認為是「受刺激」、「想不開」或「心眼小」的結果。抑鬱症和堅強無關，它是一種病，就像一個無比可怕的黑洞，稍不注意就會將人吞噬。

抑鬱症一般有以下幾種常見的表現：

1.情緒低落

說到抑鬱症，最為主要的一種表現就是長時間的情緒低落（超過三個月），表現為鬱鬱寡歡，對一切都漠然置之，不為周圍刺激所動。感覺自己無力改變現狀，對前途悲觀失望，凡事都沒有興趣，感到活著沒有意義。抑鬱症可分為輕抑鬱（社會功能無損害或輕度損害）、無精神病性癥狀抑鬱症（社會功能損害明顯但無幻覺、妄想等精神病性癥狀）、有精神病性癥狀抑鬱症（社會功能損害明顯且有幻覺、妄想等精神病性癥狀）和複發性抑鬱症（２次以上發作，發作間隔至少２個月，且從未有過躁狂發作）。

2.快感缺失

所謂的快感消失是指對什麼都提不起興趣，一些抑鬱症患者患病之後一個典型的表現，就是感到生活索然乏味毫無樂趣，即便是參與之前讓自己非常開心的娛樂活動也很少有情緒的波動。一些輕度的抑鬱症患者，可能會出現迴避任何娛樂活動的情況，嚴重的話可能會拒絕與人來往。

3.強烈自卑感

很多抑鬱症患者都會有著非常強的自卑感，覺得自己沒有價值，沒有存在感，甚至有的時候會想自己是不是一無是處，有一些患者甚至會生出「自己存在是多餘的」這種想法，並且會有強烈的內疚感和負罪感，使自己產生厭世傾向。

4.飲食沒胃口

一些抑鬱症患者的食慾非常低，對吃飯不感興趣，以前喜歡的東西現在也沒有心情去吃，而這種情況會影響到自己的身體，導致自己越來越消瘦，嚴重的人會茶不思飯不香。當然也有一部分的抑鬱症患者會出現截然相反的情況，變得特別能吃，化悲憤為進食的動力，食慾大增。

5.長期感到疲憊

一些抑鬱症患者會出現長期的疲憊感，而這種疲憊可不僅僅是身體上的疲憊，心理上也會覺得非常累，經常感覺自己力不從心，什麼事情都做不了，因此在面對任何事情上都不積極。而一些更為嚴重的抑鬱症患者可能連自己日常的飲食以及生理需求都不能解決，不語、不食、不動，表現為抑鬱性木僵。

6.睡眠質量異常

抑鬱症患者還會出現睡眠問題，甚至睡眠障礙。大多數抑鬱症患者經常會出現失眠或噩夢連連的情況，睡眠質量越來越差。但是這種情況也有一個極端，有一些的抑鬱症患者會變得特別的能睡，但醫學上也有一個專門的名詞叫做多睡型抑鬱症。

7.身體出現各種不適感

經常感覺自己身體不舒服，去檢查卻沒有什麼毛病，但總是會出現無緣無故的疲憊、疼痛、便秘、胸悶以及氣短等問題，這也是抑鬱症患者比較典型的軀體癥狀，而且常常是在服用藥物之後，也沒有起色。

8.有自殺念頭和行為

抑鬱症極端的表現是自殺，一部分抑鬱症患者認為自殺是擺脫身心痛苦的一種方式。

面對抑鬱症，大家要正確面對，及時就醫。在此，給大家一些合理建議：

1.工作、生活規律。保持規律的工作和生活習慣，養成良好的作息生物鐘，早睡早起，保持充足的、高質量的睡眠是保證機體正常運轉的前提。不規律的生活習慣、高強度的工作環境，會使機體的生物鐘受到干擾，人體的生理功能就會出現紊亂進而導致神經系統功能失調、體內激素分泌紊亂、基礎代謝紊亂、免疫功能紊亂等。

2.學會傾訴，不要壓抑情緒。傾訴能很好地緩解內心壓力，但傾訴需要勇氣和技巧。男性不如女性喜歡傾訴，多是礙於面子，以保持堅強和沉默的錚錚鐵漢形象。他們多把痛苦埋藏在內心，壓抑自己，或尋求精神刺激：酗酒、縱情聲色，這些應對方法對身體對家庭影響都不好。另外，還要選擇正確的傾訴對象和傾訴時機。

3.多培養些興趣愛好，多一些生活情趣。興趣愛好是防止抑鬱的很好選擇，例如書法、繪畫或者約上朋友一同打球、登山等，既陶冶了情操，又加深了友誼。

4.避免一些不良的物質干擾，少吸煙，少喝酒。抽煙、酗酒不僅會嚴重危害人的身體，還會引發抑鬱症及焦慮症，約有30%的嚴重抑鬱症患者與酗酒和抽煙有關。

5.自身定位要合理，不要給自己過高的要求。適當的壓力是進步的動力，但若制定不切實際的目標，則會給自己施加更多壓力。一旦長期無法實現目標，則有可能造成絕望、消極等情緒，給抑鬱症提供滋生空間。

抑鬱症是可以治療的疾病，許許多多的抑鬱症患者經過治療衝破了陰霾，重新獲得了生活的勇氣，包括主持人崔永元，作家李蘭妮，演員鄭秀文，歌手許巍.......我們衷心希望能有更多的人了解抑鬱症，正視抑鬱症，幫助抑鬱症患者，我們也相信抑鬱症患者通過正確的治療能夠恢復健康，重拾信心，擁抱希望，重新擁有屬於自己的那片藍天。